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標題: 滿足4個條件，才叫“深呼吸” [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-1-16 09:30 AM 標題: 滿足4個條件，才叫“深呼吸”

當膈肌功能紊亂時，會產生呼吸模式紊亂、身體姿態不良、運動模式紊亂、運動控制不足等一系列問題，而其中任何一個環節出問題都會導致身體產生疼痛。

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因此，養護好膈肌，對於許多患有基礎性疾病的老年人來說也是非常有益的。

滿足4個條件，

才叫“深呼吸”

01
部位：鼻吸

用鼻子呼吸時，鼻毛可以過濾顆粒物，鼻腔中的分泌物也會二次粘附細小的顆粒物，並能在空氣進入肺部前，對其濕度和溫度加以調節。

而用嘴呼吸，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入，病菌、異物直接附著於咽喉部，甚至直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

02
時長：6.4秒一次最佳

《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等於6.4秒一次。

03
深度：呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡; 呼氣時用力吐，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。

呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

04
过程：均匀细微

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

学习一套呼吸操，

助你科学呼吸

01
缩唇呼吸法

这个呼吸方法，可以增加呼气的阻力，使狭窄的气道微微打开，长期锻炼有助于肺功能的恢复。

做法：吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时嘴巴拢圆。

吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4的目标。

技巧：盡量使呼出的氣變長，可以在前面放一根蠟燭，以不吹滅蠟燭但又使蠟燭火苗傾斜的呼氣速率為佳。

02
腹式呼吸

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活動，改善呼吸功能，增加肺通氣量，提高呼吸效率; 同時還能燃燒腹部脂肪。賽倍逹切半賽倍逹開箱賽倍逹PTT 賽倍逹成分賽倍逹正品賽倍逹100mg 賽倍逹200mg

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做法：在安靜放鬆狀態下，取站位、坐位或仰臥位，一手置於胸前，一手置於腹部。

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