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標題: 此快動圖是動作大致意思 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-1-16 09:49 AM 標題: 此快動圖是動作大致意思

（此快動圖是動作大致意思，動作細節以下面文字為準）

1、山式站立，也就是雙腳併攏或稍分開、朝向正前方，腳尖不要向外分開。

2、左手放於髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳，右膝向右（外）側打開。賽倍逹切半賽倍逹開箱賽倍逹PTT 賽倍逹成分賽倍逹正品賽倍逹100mg 賽倍逹200mg

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將右腳心放到左大腿內側上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵。雙手放於髖部。

3、保持左腿伸直穩定，髖部的穩定。

4、右膝向後壓，雙臂側展與肩在一條直線，翻轉雙掌心向上，雙臂向上舉過頭頂合十，保持幾個呼吸。然後慢慢拉長堅持的時間。

5、右腳落地，放下雙臂，回到山式，在另一側重複這個體式。整體做完可以5到10分鐘，也可以視你的感受拉長時間。

普通版的金雞獨立，重點是閉眼，是你在失去平衡站不穩的時候，用站立的那隻腳不斷地去尋找平衡，會左右扭動，然後你的意識全在腳上，就會把身體的氣血引到腳底。

而升級版的「樹式」，它的要領更複雜一些，因為它所調動的是整個下焦腰腹及腿的平衡，直接把氣血引到肚臍以下的下焦。

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做完之後，如果肚臍和下腹感到熱熱的、暖流感是最好的，就是真正的納火歸元，充養“腎陽”了。

金雞獨立、樹式瑜伽，對脾、腎陽虛和下焦虛寒的人都有好處，您可以選擇任意一款來練習~

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