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標題: 一套從上到下的養腿保健操，快來跟著學吧！ [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-1-16 09:59 AM 標題: 一套從上到下的養腿保健操，快來跟著學吧！

一套從上到下的養腿保健操，快來跟著學吧！

髖部
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每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿部

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。最好每天能堅持健走45分鐘。

專家建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮踮脚後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

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腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

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