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標題: 一個養生動作，比散步還簡單！健骨防中風，好處還不少 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-1-18 11:23 AM 標題: 一個養生動作，比散步還簡單！健骨防中風，好處還不少

這個動作就是——踮腳。

雖說是一個很尋常的小動作，但它作為養生術使用，已經具有800多年的歷史了。

踮腳源於“八段錦”，由其最後一個招式“背後七顛百病消”而來。
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經常做一做，能刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到輔助改善疾病的效果。

經常踮脚對身體有哪些好處？
01
強健肌肉
踮腳有助於發展小腿肌群的力量，拉長足底肌肉、韌帶，不僅可以提高人的平衡能力，預防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳時的耐受能力，還能改善足弓和使小腿變直。

02
輔助預防心血管疾病
踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

經常練一練，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。

03
輔助控血糖
發表在期刊《iScience》上的一項研究發現，多踮腳有助於讓體內糖類脂質代謝速度加倍，降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對輔助控糖、預防糖尿病都有好處。

04
輔助預防骨質疏鬆
踮腳運動可以通過負重的方式，刺激骨頭得到更多的機械應力，從而促進骨骼增加礦物質沉積，使骨質更加密實，有助於預防骨質疏鬆。

05
有助於緩解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太長時間不運動，下半身的氣血迴圈容易受到影響，從而導致腰部、膝部不適。

而每天踮脚是簡單又有效的鍛煉方式，一方面，它可以有效促進血液迴圈，讓肌肉得到充足的氧氣，改善腰膝疲勞。

此外它還可以促進腰部肌肉以及腰部脊椎之間起到良好牽引功效，幫助緩解腰酸背痛。

踮腳很簡單
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側; 然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，略保持2秒，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

踮腳的頻率控制為2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底微微發熱就好，可以每天早晚各做一次

此外，還可以經常踮脚走路或坐著踮腳。Fm2 fm2官網史蒂諾斯一粒眠香港彼得三唑崙藍精靈安眠藥安利平錠易舒眠 Stilnox
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踮腳也有注意事項，需牢記
01
時間不要過長
踮腳尖時間不要過長，因為踮腳時身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。每天10分鐘左右即可。

若鍛煉過程中出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉。

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