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標題: 軀幹扭轉 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-1-25 10:19 AM 標題: 軀幹扭轉

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軀幹扭轉

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰。

老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。

如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。丘比特春藥網春藥媚藥催情藥迷藥安眠藥壯陽藥春藥網催情春藥乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2 服用安眠藥日本藤素美國黑金英國威馬汗馬糖海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

頭部繞圈

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

因此，老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果

倒走練習

很多人覺得倒著走既可以強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動。

雖然道理是對的，但對於中老年人來說，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利於身體健康。

此外，倒走需要頻繁轉頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免轉頭時壓迫頸動脈引起暈厥

小燕儿飞

有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉。

这个动作虽然没错，但并不适合老年人。

因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄

仰卧起坐

仰卧起坐也不适合老年人。

這是因為，仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大。

而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損

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老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。

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