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標題: 全身拉筋3D图解，想拉哪条筋，一看就会！比教科书还管用！ [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-2-26 11:33 AM 標題: 全身拉筋3D图解，想拉哪条筋，一看就会！比教科书还管用！

拉筋對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。

伸展脖子彎曲的肌

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要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

借助手拉伸脖子的側區肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

嬰兒

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

靠牆伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆站立，關注：灸道傳承百科，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。

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涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

側肩伸展式

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