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標題: 03 養背訣竅——捶背 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 24-3-22 11:42 AM 標題: 03 養背訣竅——捶背

中醫認為，人體背部是很重要的部位，養好背，對內臟功能的調節起著重要作用！正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。

01

養背訣竅——保暖

平時要做好背部護暖工作，冬春季節應避免背部過於受涼。

02

養背訣竅——曬背

人體背部分佈的基本都是陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等也均有良好的效果。

我們可以選擇在上午10點至15點曬背，一般每次半小時即可。

03

養背訣竅——捶背

捶背可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。

自己捶背時，可坐可立，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能到達的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5~10次。

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他人捶背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50~100次為宜。

04

養背訣竅——伸懶腰

伸懶腰這個動作雖然簡單，但可以強健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。

平時我們可以適當增加自然伸懶腰的動作，也可以把它作為一種鍛煉來做。

中醫認為，人體背部是很重要的部位，養好背，對內臟功能的調節起著重要作用！正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。

01

養背訣竅——保暖

平時要做好背部護暖工作，冬春季節應避免背部過於受涼。

02

養背訣竅——曬背

人體背部分佈的基本都是陽經，避風曬背能暖背通陽，疏通背部經絡，對心肺大有裨益，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等也均有良好的效果。

我們可以選擇在上午10點至15點曬背，一般每次半小時即可。

03

養背訣竅——捶背

捶背可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。

自己捶背時，可坐可立，雙手握拳至背後，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能到達的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5~10次。

他人捶背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50~100次為宜。

04

養背訣竅——伸懶腰

伸懶腰這個動作雖然簡單，但可以強健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。

平時我們可以適當增加自然伸懶腰的動作，也可以把它作為一種鍛煉來做。

養生氣功八段錦中「兩手拖天理三焦」的動作與伸懶腰類似，有腰背不適的人可以多練。Fm2 fm2官網史蒂諾斯一粒眠香港彼得三唑崙藍精靈安眠藥安利平錠易舒眠 Stilnox

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