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床具不對,頸椎“受累”!選擇枕頭和床墊,記住這些

已有 45 次閱讀 21-7-20 09:29 AM


保養你的脖子,專注於你的日常生活,躺在你的生活中,這些都是可以幫助你保持健康的小細節。我們一生中有三分之一的時間都在床上度過,所以選擇合適的床和枕頭是很重要的。

正常人的脊椎有4個彎曲,保持脊椎的正常曲線,可以使身體健美,枕頭可以在我們睡覺時維持人體正常的生理曲線,保證頸椎的生理弧度不改變,如何挑選合適的枕頭和床墊?我們知道有各種各樣的床,有人喜歡軟床,有人喜歡硬床,那么床有多硬呢?

一、睡覺時枕頭多高合適?

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1、枕頭過高的影響

如果枕頭過高,會造成頸椎在前屈位機械扭曲,影響人體生理的正常彎曲,使背部肌肉過於緊張,阻礙人體血液循環,還會影響呼吸系統的暢通,引起肩痛和頸椎病。

2、枕頭過低的影響

如果枕頭過低,會改變頸椎生理曲度,導致胸肌緊張,達不到消除疲勞的目的,還會使大腦充血,容易引起眼皮和面部水腫打鼾。

3、怎么看自己的枕頭是否合適?

側臥時,枕頭的高度應與頭部和軀幹保持水平。仰臥時,枕頭的高度與拳頭的高度相同。一般來說,適合在10-15厘米的范圍內,滿足人體腰椎的需求,放松頸椎。而且,枕頭不僅要放在頭下,還要與肩頸部充分接觸。買枕頭的時候自己試試,選擇高度合適、硬度適中的枕頭。

二、 你怎么知道床墊又軟又硬?

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1、床墊過軟的影響

如果床太軟,睡覺時身體會深深陷入床墊中,這會增加腰椎的生理彎曲,阻礙肌肉和骨骼的發育,導致腰椎周圍的韌帶和背部的關節負荷過重,長期可引起腰肌勞損,腰椎間盤突出。

2、床墊過硬的影響

很多腰椎病患者會認為睡在硬度很高的木板床上,其實這是不對的。過去強調睡在硬床上,因為當時的彈簧床墊太軟。適當的硬床可以減輕腰椎的疼痛,但是如果床太硬,腰部就會下垂,不僅會損害脊,還會損害皮膚,影響睡眠。如果腰椎間盤突出症患者睡在硬床上,會發現背部更加疼痛,甚至難以起身。

3、怎么判斷床墊是否軟硬適中?

要判斷一張床是否適度的軟和硬,你可以把你的手放在你的腰和床之間的空間,當你躺在你的背上。如果你能伸手進去,就證明床是適度的軟和硬; 如果空間太大,就說明床太硬; 如果沒有空間,就說明床墊太軟。選擇床墊時,最好在床上感受一下。床墊的支撐性一定要好,個人感覺床墊的硬度是否適合自己的需求。

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