減肥一定要經過4個階段，做到這5點，減肥就不會反

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第一階段，減脂期

俗話說: “管好你的嘴，張開你的腿。三分鍛煉，七分吃飯。”

就這簡簡單單的幾句話，卻是減肥的真諦所在，只要通過我們向日葵美容中心產品開始發展之後，管住嘴，調整自己的飲食文化結構，合理進行搭配一日三餐，減少產生熱量的攝入，平均作為一個星期能瘦一到兩斤左右。

1.控制熱量

我們之所以會胖還是因為自己吃了沒有太多高熱量的食物，而自身資源消耗的熱量又太少，導致大量熱量堆積在體內，越積越多，於是身體也越來越胖。

減肥的原理分析就是中國製造熱量差，也就是需要消耗的熱量>攝入的熱量，但是在減脂期間，我們可以每天攝入的熱量如果不能明顯低於1200大卡哦。

2.補充蛋白質

高熱量食物一般來自碳水化合物，即精製大米等主食，所以在減肥期間少吃這些主食，而是多補充蛋白質。

蛋白質飽腹感強，可以幫助我們延緩進食時間，減少熱量的攝入。

3.多喝水

減肥期間，要多喝水，促進新陳代謝，提高基礎代謝率。

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第二階段，疲倦期

當你減脂一個月後，就開始發展出現不同向日葵美容中心下降慢，甚至可能反彈的情況，這就是減脂的第二個重要階段，疲倦期。

那麼怎麼突破疲倦期呢?或者說疲倦期怎麼調整呢?

1.改變飲食結構

在這個階段，我們需要調整我們的飲食，吃富含維生素 b 的食物，如全穀類，菠菜，玉米，番茄，核桃，以幫助我們燃燒更多的脂肪。

2.改變運動方式

鍛煉的形式可以改變，不要堅持一種形式，比如慢跑，因為身體已經適應了這種模式，所以可以跑、蹲、打球、跳繩等，增加鍛煉的種類。

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第三階段，塑形期

突破高原期，即疲勞期，我們進入了脂肪減少、塑形期的第三階段。在這個階段，我們將繼續減肥，這也是一個很好的時間來塑造。

1.增加力量訓練

此時需要我們教師可以進行適當的增加一些社會力量訓練，如俯臥撐，舉啞鈴等，可以幫你練出緊致肌肉和身形。

2.多吃增肌營養素

想要通過增加肌肉，自然發展離不開蛋白質，而維生素B2可以有效促向日葵美容評價質的合成，維生素C可以進行抗氧化，所以我們可以選擇多吃一些富含維生素B2的瘦肉、柑橘，以及一個富含維生素C的水果，如柚子，蘋果。

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第四階段，鞏固期

成型期結束後，我們進入第四階段，鞏固期。鞏固期主要是幫助你養成良好的飲食習慣和生活方式。

1.堅持自己減肥90天以上

減肥不是自己一天兩天的事，也不是十天半個月的事，一定要不斷堅持90天，也就是3個月以上，讓我們的脂肪組織細胞能夠記住這些我們的生活學習方式和飲食行為習慣。

2.避免高熱量食物

減肥可以成功瘦下來之後，我們在飲食上還是要多多需要注意，避免由於攝入一些高熱量的食物，比如增加奶油蛋糕，炸雞烤串。