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需要做些什麼來提高免疫力?

已有 57 次閱讀 21-7-27 12:05 PM

勞逸結合多休息 很多人都有這樣的經曆,身體感到疲倦,不久就會開始頭痛發燒。 這是因為疲勞也會影響人體的免疫系統。如果你得到了足夠的鍛煉,按時吃飯,但身體仍然感到疲勞,考慮你的運動強度是否過高或飲食不平衡。大多數時候,人們很累是因為他們沒有做足夠的運動或者工作太多。抗體測試它們的身體器官仍在高速運轉,但它們的新陳代謝無法改善,導致它們的系統過度運轉,給免疫系統帶來負擔。
長期的身體疲勞也會引起精神疲勞,免疫功能逐漸下降,無法抵禦外界病毒和細菌的入侵,以及疾病。 建議工作要適度。當身體疲憊、情緒低落時,要及時調整睡眠和飲食,多吃深綠色葉類蔬菜和奶制品,補充維生素和優質蛋白質。運動也要適量,如果你累了,減少運動量,多睡會兒。 控制體重少吃糖 加拿大麥馬士達大學的一項研究表明,肥胖是人們容易感染流感的一個主要危險因素。中國注冊營養師陳彩霞說,肥胖是人體糖和脂肪代謝紊亂的一種症狀,這些人也容易患各種慢性疾病。這是因為包括免疫器官在內的各種器官長期超負荷,導致身體各種功能的減弱。 為保持身體健康,應始終控制體重在標准范圍內,體重指數(BMI)在18.5~23.9范圍內,即用體重(公斤)除以身高(米)的平方。當該值大於24時,應調整飲食,增加運動量,減少體脂,增加肌肉量,提高機體代謝率。美國臨床營養學雜志的一項研究表明,超重的人除了卡路裏過高和不利於控制體重外,還需要嚴格控制糖的攝入量,該研究發現,曾華德醫生攝入糖顯著影響白細胞殺滅細菌的能力。 此外,嚴重超重的人步行、跑步等都會導致膝蓋受傷,是運動時遊泳的最佳選擇。 保證睡眠少熬夜 熬夜工作、玩遊戲、追劇是信息時代人們普遍存在的問題,不僅會帶來睡眠不足和慢性疾病,還會“傷害”免疫力。熬夜會擾亂身體的生物鍾,導致肝髒和腎髒功能下降,同時導致蛋白質消耗增加和合成減少,免疫球蛋白合成受阻,導致免疫力下降。 如果你忍不住晚上玩手機,你可以設置一個自動關機或者下載睡眠管理軟件。 
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