需要做些什麼來提高免疫力?

勞逸結合多休息 很多人都有這樣的經曆，身體感到疲倦，不久就會開始頭痛發燒。 這是因為疲勞也會影響人體的免疫系統。如果你得到了足夠的鍛煉，按時吃飯，但身體仍然感到疲勞，考慮你的運動強度是否過高或飲食不平衡。大多數時候，人們很累是因為他們沒有做足夠的運動或者工作太多。抗體測試它們的身體器官仍在高速運轉，但它們的新陳代謝無法改善，導致它們的系統過度運轉，給免疫系統帶來負擔。

長期的身體疲勞也會引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無法抵禦外界病毒和細菌的入侵，以及疾病。 建議工作要適度。當身體疲憊、情緒低落時，要及時調整睡眠和飲食，多吃深綠色葉類蔬菜和奶制品，補充維生素和優質蛋白質。運動也要適量，如果你累了，減少運動量，多睡會兒。 控制體重少吃糖 加拿大麥馬士達大學的一項研究表明，肥胖是人們容易感染流感的一個主要危險因素。中國注冊營養師陳彩霞說，肥胖是人體糖和脂肪代謝紊亂的一種症狀，這些人也容易患各種慢性疾病。這是因為包括免疫器官在內的各種器官長期超負荷，導致身體各種功能的減弱。 為保持身體健康，應始終控制體重在標准范圍內，體重指數(BMI)在18.5~23.9范圍內，即用體重(公斤)除以身高(米)的平方。當該值大於24時，應調整飲食，增加運動量，減少體脂，增加肌肉量，提高機體代謝率。美國臨床營養學雜志的一項研究表明，超重的人除了卡路裏過高和不利於控制體重外，還需要嚴格控制糖的攝入量，該研究發現，曾華德醫生攝入糖顯著影響白細胞殺滅細菌的能力。 此外，嚴重超重的人步行、跑步等都會導致膝蓋受傷，是運動時遊泳的最佳選擇。 保證睡眠少熬夜 熬夜工作、玩遊戲、追劇是信息時代人們普遍存在的問題，不僅會帶來睡眠不足和慢性疾病，還會“傷害”免疫力。熬夜會擾亂身體的生物鍾，導致肝髒和腎髒功能下降，同時導致蛋白質消耗增加和合成減少，免疫球蛋白合成受阻，導致免疫力下降。 如果你忍不住晚上玩手機，你可以設置一個自動關機或者下載睡眠管理軟件。 

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