如何健康飲食

 2 養成查看標簽的習慣。這樣能幫助你避開含有添加糖、反式脂肪等有害成分的食品。檢查包裝食品上的營養信息，如果脂肪、糖、鈉或三種成分都很高，那就不要吃! 有些食品會在包裝正面注明“低脂”、“無添加糖”、“無添加反式脂肪”或“低鈉”等。不過，還是要檢查背面的營養信息，確保它是真的健康。 查看成分標簽。如果你想要避開糖、油或小麥等成分，只要查看成分標簽，就能知道有關食品是否適合你吃。

 3 測量食物，確保食量合理。包裝好的食品會標明食用量。你需要量出包裝上注明的一份的量，確保攝入適當的熱量和脂肪。根據食物類型，你可能得用到秤或量杯。 舉個例子，如果你要煮一盒通心粉和奶酪，食用分量可能是240克。用量杯量出確切的分量。 現在的食品分量比以前大多了，不管購買任何預包裝食品，都要先查看標簽，避免攝入過多。

 4 確保你的周圍沒有不健康的食物。不要購買垃圾食品和其它不健康的食物，避免受到誘惑!確保你周末不吃這些食物，這樣你就不想吃了。你甚至可以檢查櫥櫃和冰箱，丟掉所有不健康的食品。 如果和別人同住一屋，可以和他們商量，騰出食品櫃或冰箱的某個架子或抽屜，專門擺放健康食品。你可以放心地食用這個區域的食品。

 5 練習正念飲食技巧，讓自己吃得少一些，享受多一些。正念飲食有助於你放慢用餐速度，吃得更少，卻更享受食物。在餐桌前坐下，控制自己的用餐速度，至少用時20分鍾左右。你也可以試試下面的方法: 避免在用餐時分心，比如關掉電視和放下手機。 用餐前，仔細觀察食物的外觀和氣味。 用非慣用手握著餐具，或者改用你不擅長使用的刀叉進食。 慢慢咀嚼食物，仔細品嘗每一口。

 6 在治療師的幫助下控制情緒化進食。情緒化進食指的是當一個人悲傷、孤獨或無聊時，從食物中尋求安慰。這會導致你在不餓的時候吃東西，吃不健康的食品，以及暴飲暴食。學會用其它健康的方法應對情緒，能幫助你吃得更健康。建議咨詢有治療情緒化進食經驗的治療師。 治療師會教你識別自己的感受，並用進食以外的其它方法改善自己的情緒，比如散步、深呼吸或聽音樂。 讓醫生給你介紹治療師。有些保險單需要醫生的介紹才能保險。

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