介紹一份增肌和減脂餐，希望對大家能有所幫助，請收下

只有控制體重，才能控制生活。很多人覺得自己太瘦了，想變得更強壯，要學會做健美飯。有些人覺得自己太胖了，想減肥，你要學會做減肥餐!

雞胸肉 食譜

如果你想創造一個美味健康的飲食，減少脂肪和增加肌肉質量，你必須首先了解食物的營養成分和吃什么。如果我只告訴你幾種食物組合，我相信你很快就會厭倦的。

增肌(搭配訓練) :

強化肌肉的首要任務是增加熱量，但不是通過垃圾食品增加熱量，而是通過幫助肌肉合成，增加瘦體重。

書中記載，每天攝入的蛋白質的含量達到最好是身體重量的兩倍以上，也就是說，一個學生體重60公斤的人我們每天工作需要通過攝入超過120克的蛋白質，同時企業需要進行足夠的碳水化合物來輔助設計合成。

例如：

早餐：兩個系統完整的雞蛋，一杯沒有牛奶，一斤只有紅薯和一小碗蔬菜

中文：兩碗米飯，250克橄欖油炸雞，一盤真菌和一盤蔬菜

額外膳食：蛋白質補充劑+香蕉

主菜: 兩碗米飯，250克燉牛肉，一盤菌類和一盤蔬菜

減脂：

減脂的主要任務是減少熱量，但也要吃飽，所以一定要選擇能撐肚子的食物，比如薯片、薯條、甜點等高熱量消化的食物。你應該選擇像魔芋、紅薯和蔬菜這樣的食物，蛋白質應該不低於自己體重的1.5倍。碳水化合物不是敵人。減脂還需要適量的碳水化合物為身體提供新陳代謝。

例如：

早餐：40g燕麥粥、一盤具有綠色發展蔬菜和兩個系統完整的雞蛋

中餐：一碗米飯，一盤綠色蔬菜，少油的小炒肉(200克)

主餐：玉米、紅薯、蔬菜、蒸魚

這些膳食只是一個簡單的例子，我們也可以根據自己的情況作出一些適度的調整，我希望我們都可以獲得。

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