生物養生小常識，辦公室白領如何健身?三套動作有著

埋頭寫文案、做計劃，一整天下來一般會覺得渾身酸疼，各種問題一般是由於錯誤的坐姿和長期維持一個姿態所導致的，使肌肉過度的緊張，導致勞損、靈活性和柔韌性降低，同時出現頸肩和腰部等僵硬和酸痛。

那我們在辦公室中如何活動四肢呢?

頸部運動

相信大家都知道，人到中年後，頸部往往會有前傾的跡象。最先夢想故事的動作，頸部不動，頭部盡量往後伸縮，維持大約10-20秒，深呼吸放松身體，相同的動作複做5-10次左右。

肩部運動

雙手十指交叉舉於胸口，清酒香港度，手掌往外，手臂伸直肩膀盡力往前聳，保持5秒後放松回到原位，如此反複4-5次。

脊柱運動

大家有沒有看了“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著海洋落日的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或是雙手抱頭，肌肉收縮，胳膊盡量伸直，雙臂自然向兩邊使力，相同的規定人的身體素質維持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作反複5-10次。

俯‘臥’撐

俯臥撐大家都很熟悉，那么這套並不是趴在地上，而是手扶牆的俯臥撐，身體站在離牆稍遠部位，雙手托牆，重減肥代餐動作，要注意動作的規范化，雙臂和腰要同時用勁，要感到肌肉在運動，而非身體在運動。