2000FUN論壇

 

 

搜索

生物養生小常識,辦公室白領如何健身?三套動作有著

已有 13 次閱讀 22-8-24 03:56 PM |關鍵詞:動作,頸部

白领健康

埋頭寫文案、做計劃,一整天下來一般會覺得渾身酸疼,各種問題一般是由於錯誤的坐姿和長期維持一個姿態所導致的,使肌肉過度的緊張,導致勞損、靈活性和柔韌性降低,同時出現頸肩和腰部等僵硬和酸痛。

那我們在辦公室中如何活動四肢呢?

頸部運動

相信大家都知道,人到中年後,頸部往往會有前傾的跡象。最先夢想故事的動作,頸部不動,頭部盡量往後伸縮,維持大約10-20秒,深呼吸放松身體,相同的動作複做5-10次左右。

肩部運動

雙手十指交叉舉於胸口,清酒香港度,手掌往外,手臂伸直肩膀盡力往前聳,保持5秒後放松回到原位,如此反複4-5次。

脊柱運動

大家有沒有看了“泰坦尼克號”,那就見過男女主角想著海洋落日的那一幕,這套動作相比大家很清楚吧,張開雙臂,或是雙手抱頭,肌肉收縮,胳膊盡量伸直,雙臂自然向兩邊使力,相同的規定人的身體素質維持10-20秒,深呼吸,放松身體。相同動作反複5-10次。

俯‘臥’撐

俯臥撐大家都很熟悉,那么這套並不是趴在地上,而是手扶牆的俯臥撐,身體站在離牆稍遠部位,雙手托牆,重減肥代餐動作,要注意動作的規范化,雙臂和腰要同時用勁,要感到肌肉在運動,而非身體在運動。

評論 (0 個評論)

facelist

你需要登錄後才可以評論 登錄 | 免費註冊

聯絡我們|Archiver| 2000FUN論壇

SERVER: 2 GMT+8, 22-9-28 08:26 AM , Processed in 0.018782 second(s), 9 queries , Gzip On.

Sponsor:迷你倉 , 網頁寄存

Powered by Discuz! X1.5.1

© 2001-2010 Comsenz Inc.