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分娩後漏尿,遲遲沒有好轉?四招幫助您輕松應對,遠離漏尿煩惱 ... ...

已有 175 次閱讀 21-5-20 12:35 PM

嬰兒出生後,母親們會遇到一些特別尷尬的事,比如尿滲改善,通常她們在大笑或打噴嚏時,尿會不由自主地流出,令人尷尬。尿液泄漏是產後非常常見的現象,主要是由於母親盆底肌的支撐力減弱。盆底肌肉就像一張網,緊緊地支撐著膀胱,尿道,陰道和子宮,從而使其發揮作用。但是懷孕期間,母親的身體壓力會發生很大的變化,再加上分娩時對盆底肌肉會造成不同程度的牽拉,從而損傷盆底肌肉神經,導致盆底肌肉松弛,因此母親就會出現漏尿問題。

加強盆底肌肉訓練。

分娩後漏尿是因為盆底肌力量減弱,所以要解決這個問題,媽媽要加強盆底肌的訓練。盆底肌肉訓練又稱凱格爾運動,媽媽平時在家就可以練習,先平躺,吸氣,同時慢慢從肛門用力收縮陰道,持續向上收縮肛門2-6秒,然後再放松2-6秒,每天堅持15組訓練。在訓練過程中,母親要集中注意力,這樣也是為了避免力量分散到其它身體部位。若要達到更好的訓練效果,母親可准備一台凱格爾智能訓練器,它可以自動監控訓練效果,隨時引導訓練,使訓練更有趣,從而更好地恢複盆底肌力量,促進母親私密健康。並且訓練器材料安全,觸感柔軟,不會使母親感到不適。

鍛煉臀部肌肉。

臀部與盆地相連,產後母親臀部肌肉松弛下垂,骨盆變寬,對盆底肌肉有一定影響。通過臀部運動,更好地鍛煉母親臀部肌肉的力量,有助於修複盆底肌肉。建議母親報產後瑜伽班,讓專業老師教你如何正確鍛煉臀部肌肉,當然也可以在網上搜索視頻練習。

進行提肛運動。

肛門提升運動是一種簡單無副作用的訓練,有助於產後母親盆底肌肉力量的恢複。它通過促進血液循環訓練盆底肌肉力量,從而解決漏尿問題。在訓練過程中,母親首先要吸氣,然後用臀部肌肉力量收縮肛門,10秒後慢慢吐氣放松,每天重複60-100次。

多做憋尿運動。

此處所說的憋尿並非真的要媽媽去憋尿,而是說產後要多做一些憋尿的動作,如收縮肛門,這樣做可以有效地刺激盆底肌肉,從而促進肌肉力量更好的恢複。這一過程中,母親可與上述提肛運動一起練習,相信很快就能解決漏尿問題。

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