分娩後漏尿，遲遲沒有好轉?四招幫助您輕松應對，遠離漏尿煩惱 ... ...

嬰兒出生後，母親們會遇到一些特別尷尬的事，比如尿滲改善，通常她們在大笑或打噴嚏時，尿會不由自主地流出，令人尷尬。尿液泄漏是產後非常常見的現象，主要是由於母親盆底肌的支撐力減弱。盆底肌肉就像一張網，緊緊地支撐著膀胱，尿道，陰道和子宮，從而使其發揮作用。但是懷孕期間，母親的身體壓力會發生很大的變化，再加上分娩時對盆底肌肉會造成不同程度的牽拉，從而損傷盆底肌肉神經，導致盆底肌肉松弛，因此母親就會出現漏尿問題。

加強盆底肌肉訓練。

分娩後漏尿是因為盆底肌力量減弱，所以要解決這個問題，媽媽要加強盆底肌的訓練。盆底肌肉訓練又稱凱格爾運動，媽媽平時在家就可以練習，先平躺，吸氣，同時慢慢從肛門用力收縮陰道，持續向上收縮肛門2-6秒，然後再放松2-6秒，每天堅持15組訓練。在訓練過程中，母親要集中注意力，這樣也是為了避免力量分散到其它身體部位。若要達到更好的訓練效果，母親可准備一台凱格爾智能訓練器，它可以自動監控訓練效果，隨時引導訓練，使訓練更有趣，從而更好地恢複盆底肌力量，促進母親私密健康。並且訓練器材料安全，觸感柔軟，不會使母親感到不適。

鍛煉臀部肌肉。

臀部與盆地相連，產後母親臀部肌肉松弛下垂，骨盆變寬，對盆底肌肉有一定影響。通過臀部運動，更好地鍛煉母親臀部肌肉的力量，有助於修複盆底肌肉。建議母親報產後瑜伽班，讓專業老師教你如何正確鍛煉臀部肌肉，當然也可以在網上搜索視頻練習。

進行提肛運動。

肛門提升運動是一種簡單無副作用的訓練，有助於產後母親盆底肌肉力量的恢複。它通過促進血液循環訓練盆底肌肉力量，從而解決漏尿問題。在訓練過程中，母親首先要吸氣，然後用臀部肌肉力量收縮肛門，10秒後慢慢吐氣放松，每天重複60-100次。

多做憋尿運動。

此處所說的憋尿並非真的要媽媽去憋尿，而是說產後要多做一些憋尿的動作，如收縮肛門，這樣做可以有效地刺激盆底肌肉，從而促進肌肉力量更好的恢複。這一過程中，母親可與上述提肛運動一起練習，相信很快就能解決漏尿問題。

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