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你知道怎麼搭配優質減脂餐嗎?

已有 22 次閱讀 21-3-9 05:12 PM |個人分類:综合

搭配減肥餐單,這些學生營養發展少不了

01先從蛋白質食物入手

肉類含有豐富的優質動物蛋白質,是人體極好的蛋白質來源。

在減肥期間需要我們教師可以進行選擇通過一些低脂肪高蛋白質的肉類和蛋奶類食物為身體補充蛋白質。

推薦食物:

雞肉、魚肉、瘦牛肉、蝦貝類、雞蛋牛奶等

02這些蔬菜,炊事纖維豐富

蔬菜可以補充許多肉類和主食中沒有的營養,使我們的營養攝入更加平衡。

在減肥過程中,我們可以選擇營養價值高、膳食纖維含量高的蔬菜。

推薦蔬菜:

番茄、白菜、洋蔥、西藍花、胡蘿卜、豌豆

03減肥結果好,主食少不了

誰說你不能吃主食來減肥?主食可以加入一定量的碳和水,為身體提供必要的能量,也可以給身體帶來一定的飽腹感。

減肥期間主食的選擇自己還是我們應以粗加工,飽腹感強的食物生產為主。

推薦主食:

稻米、饅頭、土豆、燕麥面包

04增補優質脂肪,多選它們

適量的優質脂肪不僅能提高人體對營養的吸收和利用,還能幫助身體減肥。

在減肥期間,我們可以選擇一些天然食物和乳制品來補充身體高質量的脂肪。

推薦補充脂肪食物:

橄欖油(1湯勺)、堅果、牛油果(1/2小勺)、酸奶

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