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1.多嚼蘋果、紅蘿卜。酥脆的食材如同牙刷一樣,有利於清除牙汙垢。平常還可多食用含有鈣、維他命D和歐米伽3的食材,可以強壯牙齒和牙齦,如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和乳制品等。
2.挑選含有小蘇打的牙膏。麥克卡林提議每天至少刷2次牙,最好每頓飯後都刷牙,有利於清除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱堿性的小蘇打可以有效中合有害的酸,幫助清除斑點,堅固牙齒釉質,起到去黃美白。能夠搭配使用軟毛電動牙刷,深度清潔每粒牙。
3.使用牙線。牙線能夠清理牙刷沒法抵達的牙齒、牙齦間隙,預防蛀牙和牙齦疾病。麥克卡林提議一日三餐後都先用牙線洗牙,再刷牙。
4.戒煙。任何煙草制品都會導致口腔組織損害並使牙齒著色。香煙還防敏感牙膏弱免疫系統,易引起牙齦感染,使牙、牙齦接受治療後難以痊愈。
5.用漱口水。每日應用非處方漱口液協助清除食物殘留,有利於降低牙斑菌,預防或減少牙齦炎風險。
6.每年去看2次牙醫。牙醫不難發現初期牙齦疾病的症狀,在病情惡化以前及早治療,還能徹底清除鈣化沉積在牙齒上的牙漬。
7.多喝牛奶跟水。身體95%以上鈣都存在骨骼和牙中,喝牛奶可以促進鈣質,健壯牙齒和骨骼。多飲水能夠沖走食物和細菌,避免他們餐後黏在一起,產生酸而腐蝕牙齒。若不能在飯後刷牙或使用牙線,喝杯溫水也有利於維持牙齒健康。