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科 比 6 6 6 魔 鬼 訓 練 法
每 週 6 天 ， 每 天 6 個 小 時 ， 每 次 6 個 階 段 的 “ 魔 鬼 訓 練
以 下 是 6 個 階 段/ 一 星 期 中 6 天 的 運 動 量 :
投 藍 中 距 離 + 三 分 共 6 0 0 0 次 ！
跳 箱 6 0 0 0 次 ！
1 0 0 米 衝 刺 訓 練 6 0 0 0 次 ！
舉 槓 鈴 6 0 0 ！ .
6 0 0 深 蹲
6 0 0 俯 臥 撑
以下是一天的練習
每 天 投 籃 練 習 : 投 中 ! 3 0 0 0 個 跳 投 . 記 住 是 投 中 .
5 組 仰 臥 起 坐 , 每 組 2 0 0 次 ,
3 組 槓 鈴 彎 舉 , 每 組 1 5 次
2 組 槓 鈴 臥 推 , 每 組 1 5 次 ,
再 來 折 返 跑 2 0 次 , 2 0 米 , 休 息
投 中 3 0 0 個 擦 板 跳 投 ,
四 組 弓 步 挺 舉 , 每 組 1 5 次
四 組 三 頭 肌 推 舉 , 每 組 1 0 次
2 次 8 0 0 米
疲 勞 後 再 來 5 次 四 百 米
3 組 小 腿 腓 腸 肌 訓 練 , 每 組 1 2 次
休 息
1 0 組 深 蹲 , 每 組 2 次 ,
4 組 反 身 腹 部 訓 練 , 每 組 1 0 次
3 組 搶 籃 板 接 跳 投 訓 練
再 來 1 0 次 1 0 0 米 跑
緊 接 著 要 投 中 1 0 0 個 罰 球
休 息
四 組 肩 部 推 舉 , 每 組 8 次
5 組 韌 帶 拉 伸 , 每 組 1 2 次
4 組 器 械 下 拉 , 每 組 1 0 次
4 組 低 位 划 船 訓 練 , 每 組 1 0 次
3 組 俯 臥 腿 彎 舉 , 每 組 1 0 次
再 來 3 組 1 7 米 折 返 跑
休 息 , 反 復 觀 看 比 賽 錄 像
最 後 3 組 自 殺 式 訓
科 比 被 認 為 是 N B A 裡 最 勤 奮 的 球 員 ， 他 給 自 己 制 定 的 訓 練 計 劃 ， 比 任 何 一 個人 都 要 長 ， 練 得 比 任 何 一 個 人 都 刻 苦 。 當 你 晚 上 1 1 點 看 到 他 離 開 球 館 ， 第 二 天 凌晨 4 點 又 看 到 他 出 現 在 訓 練 場 上 ， 你 就 會 明 白 ， 我 們 眼 前 的 科 比 是 如 何 “ 煉 ” 成 的了 ？ 因 為 ， 那 不 僅 僅 是 簡 單 的 力 量 、 投 籃 訓 練 ， 而 是 把 自 己 當 作 蝙 蝠 俠 一 樣 去 改 造。 中 國 有 句 古 話 ， 勤 奮 出 天 才 。 這 古 老 的 東 方 格 言 同 樣 適 用 在 科 比 身 上 。 在 主 帥 菲爾 ‧ 傑 克 遜 的 眼 裡 ， 十 年 前 科 比 就 是 湖 人 隊 中 最 勤 奮 的 球 員 ， 十 年 過 去 了 ， 仍 然 沒有 人 能 比 科 比 訓 練 得 更 苦 。 當 年 的 喬 丹 ， 為 了 練 習 手 感 曾 有 過 每 天 投 籃 2 0 0 0 次的 經 歷 ， 但 就 整 體 強 度 來 說 ， 那 也 只 是 科 比 的 平 均 水 平 。 一 場 難 分 伯 仲 ， 但 必 須 分出 你 死我 活 的 比 賽 ， 一 旦 戰 至 最 後 的 3 分 鐘 ， 科 比 在 關 鍵 時 刻 的 表 現 是 無 可 匹 敵 的 。 而 他 已 經 3 0 歲 。
“ 賽 季 進 行 中 ， 我 會 把 很 多 精 力 放 在 力 量 訓 練 上 。 而 到 了 季 后 賽 時 ， 比 賽 的 強度 會 更 大 ， 也 要 求 你 的 反 應 更 敏 捷 。 因 為 你 必 須 讓 自 己 以 最 佳 的 狀 態 應 對 即 將 到 來的 惡 戰 。 ” 科 比 說 。
他 的 訓 練 表 上 永 遠 寫 得 密 密 麻 麻 。 “ 每 天 早 上 首 先 是 舉 重 ， 我 靠 它 來 提 高 自 己的 力 量 和 肌 肉 爆 發 力 。 通 常 情 況 下 ， 我 會 一 直 練 到 手 臂 發 抖 ， 再 也 舉 不 起 來 為 止 。 7 點 到 1 1 點 半 的 這 段 時 間 裡 ， 我 會 去 練 習 投 籃 。 其 他 的 時 間 ， 我 有 時 會 打 打 沙 袋， 這 也 是 為 了 增 強 力 量 和 爆 發 力 。 ”
也 許 那 看 起 來 枯 燥 無 聊 ， 但 是 科 比 告 訴 你 ： “ 基 礎 的 體 能 訓 練 ， 非 常 有 幫 助 。不 管 你 的 計 劃 是 怎 樣 的 ， 但 是 突 破 自 己 的 萬 能 鑰 匙 ， 就 是 把 自 己 逼 到 你 的 極 限 。 如果 做 不 到 這 一 點 ， 是 很 難 收 到 效 果 的 。 你 要 做 好 準 備 去 承 受 身 體 的 一 些 痛 苦 ， 準 備好 你 的 肺 部 像 要 爆 炸 ， 甚 至 ， 你 覺 得 你 可 能 要 吐 血 了 。 哈 哈 ， 如 果 你 出 現 了 諸 如 此類 的 反 應 ， 那 麼 你 自 然 會 變 得 越 來 越 強 。 ”
這 並 不 是 因 為 科 比 覺 得 自 己 是 超 人 ， 相 反 ， 他 更 願 意 當 個 蝙 蝠 俠 。 “ 對 於 我 而言 ， 超 人 是 個 膽 小 的 人 。 因 為 生 來 就 是 超 人 ， 而 不 是 通 過 努 力 得 來 的 ， 他 生 來 就 具備 這 些 超 能 力 。 而 蝙 蝠 俠 原 本 也 是 普 通 人 ， 就 像 你 我 一 樣 有 血 有 肉 ， 通 過 努 力 才 得到 了 他 所 擁 有 的 一 切 。 他 必 須 去 訓 練 ， 讓 自 己 去 轉 變 。 ”
直 到 現 在 ， 哪 怕 他 已 經 是 M V P ， 擁 有 總 冠 軍 戒 指 ， 但 是 每 天 堅 持 進 行 7 0 0 到 1 0 0 0 次 的 投 籃 練 習 ， 卻 是 雷 打 不 動 。
科 比 說 ： “ 現 在 的 我 ， 只 能 說 變 得 效 率 更 高 。 而 不 是 把 每 一 項 都 練 一 下 就 交 差了 事 。 當 你 剛 進 入 這 個 聯 盟 時 ， 你 在 意 的 是 什 麼 情 況 下 自 己 的 身 體 處 於 最 佳 狀 態 ，什 麼 會 給 你 的身 體 帶 來 傷 害 和 負 擔 ， 以 及 哪 種 方 法 最 利 於 恢 復 。 我 已 經 打 了 十 多 年 球 ， 所 以 我 很了 解 自 己 的 身 體 。 你 必 須 有 一 套 計 劃 ， 給 自 己 訂 一 張 日 程 表 ， 然 後 堅 定 地 去 執 行 它。 ”
很 多 人 看 到 的 是 科 比 球 場 上 的 驚 人 天 賦 ， 但 很 少 人 看 到 科 比 背 後 訓 練 的 汗 水 與艱 辛 。 為 了 自 己 的 身 體 變 得 更 強 壯 ， 0 2 夏 天 的 時 候 ( 其 實 9 4 年 他 就 已 經 開 始 玩命 了 ) ， 他 選 擇 了 傳 說 中 的 “ 6 6 6 訓 練 法 ” — — 每 週 6 天 ， 每 天 6 個 小 時 ， 每 次6 個 階 段 的 “ 魔 鬼 訓 練 ” 。 他 的 訓 練 師 坦 誠 ： “ 在 此 之 前 ， 還 沒 人 能 在 這 樣 的 訓 練中 堅 持 下 來 。 ” 但 他 做 到 了 。 為 令 自 己 的 投 籃 更 精 準 ， 每 天 8 小 時 ， 1 0 0 0 + 的投 籃 . . . . 科 比 在 舉 起 M V P 獎 杯 的 時 候 ， 或 許 對 這 些 早 已 習 慣 。 也 只 有 這 樣 的努 力 才 能 讓 他 舉 起 獎 杯 的 時 候 毫 不 費 力 。 就 如 科 比 單 場 8 1 分 的 背 後 ， 是 整 整 1 0年 的 苦 練 — — 也 許 對 於 我 們 ， 這 是 個 奇 蹟 ； 但 對 於 科 比 ， 這 是 汗 水 換 來 的 必 然 。 |
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發表於 09-7-26 11:42 PM
發表於 09-7-27 07:19 AM
