鍛鍊身體方法

YMK

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-6-15 08:27 PM 發表

最基本用啞鈴練...唔想用啞鈴咪玩倒立推膊囉

啞鈴既話個動作係要點做
同埋要買幾多KG既先岩??
我167CM 57KG BMI好似係19.X左右

shinn901

原帖由 YMK 於 10-6-15 07:50 PM 發表
想問下如果要練以下部位既肌肉,
要做咩動作練先會最好??
1) 胸肌
2)腹肌
3)二頭肌

1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP,手既擺法唔同就練到上下腹
3)啞鈴,要注意手勢,咪搞到關節有事就無謂,練之前最好練左四頭肌先,唔合比例/膊唔夠橫練少少好了

其實如果想線條靚+成身都肌肉最好係划艇

[ 本帖最後由 shinn901 於 10-6-15 08:41 PM 編輯 ]

YMK

原帖由 shinn901 於 10-6-15 08:40 PM 發表


1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP
3)啞鈴

其實如果想線條靚+成身都肌肉最好係划艇

1個係點為之錯力??
上下胸點分&做1動作練??

香蕉仔

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:00 PM 發表


1WEEK跑3次半個中OK ?半個中跑15個圈左右既速度

15個咩圈先....

運動場?

pc70343

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:18 PM 發表


我有時做到個肚痛-.-唔知有冇做錯度....

平時少運動冇做開係咁...

YMK

原帖由 香蕉仔 於 10-6-15 08:47 PM 發表


15個咩圈先....

運動場?

係丫../

龍之子~

原帖由 shinn901 於 10-6-15 08:40 PM 發表


1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP,手既擺法唔同就練到上下腹
3)啞鈴,要注意手勢,咪搞到關節有事就無謂,練之前最好練左四頭肌先,唔合比例/膊唔夠橫練少少好了

其實如果想線 ...

原來划艇有用嫁._.
點解既 ?

影〥FRANKY

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:18 PM 發表


我有時做到個肚痛-.-唔知有冇做錯度....

應該主要係兩側d肌肉會好攰
肚痛就唔清楚..orz

新會員呀

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:37 PM 發表


啞鈴既話個動作係要點做
同埋要買幾多KG既先岩??
我167CM 57KG BMI好似係19.X左右

啞鈴最好有得加減重量

開頭10磅先,一路加重做

你做sit up做到肚痛好明顯係你耐冇做
突然間做咁多下肌肉唔適應

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:42 PM 發表


1個係點為之錯力??
上下胸點分&做1動作練??

因為掌上壓其實有好多式

上胸係手放前d

[ 本帖最後由 新會員呀 於 10-6-15 10:21 PM 編輯 ]

pc70343

原帖由 影〥FRANKY 於 10-6-15 10:00 PM 發表

應該主要係兩側d肌肉會好攰
肚痛就唔清楚..orz

佢講既肚痛應該係肚果度肌肉攰,平時少做容易痛的

Ys0_0

跑步令自己既氣好d, 無咁肥.(如果你發育緊仲可以高ｄ）
頭15分鐘只係出下汗, 15分鐘之後先係開始減肥
如果你係發育緊, 就唔好練肌肉住, 因為無得高.
1)掌上壓
2)sit up.
3)你上youtube打二頭肌
好多教學教你點練

健仔隊長

入去坐番一年一定得
牛都打死幾隻