晚上幾點睡能解除疲勞 - 生活百科及冷知識

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tsun2004

七星元老會員

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發表於 12-1-23 09:16 AM |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

由於受清醒一睡眠週期的影響，人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來，也會在同一時刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應這種節律，保證睡眠充足，對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現在下午6點至9點這一段時間內，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

清醒一睡眠節律主要服從於光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

對付節律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午後去完成，這有助於你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

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