健身減肥的5個謬誤

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謠言1 減肥先減胸
真相：這句話確實令很多女孩子卻步，擔心自己會未瘦身，胸部先變細。真相是不用擔心胸部的尺寸，因為在運動中最先得到變化的，是你的肚腩！腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動過程中，身體會先將腹部的脂肪作為能量的來源。而囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體缺乏能量的時候應急用，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉。


謠言2 停止健身後，肌肉就會變脂肪

真相：這絕對是最大的誤會！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，只是當停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛和萎縮，這時候一但不控制飲食，就會非常容易發胖，不過不要以為肌肉「變成」了脂肪。


謠言3 新陳代謝慢，減肥亦會慢

真相：根據研究，超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的症狀。其實在強度和運動時間相同的情況下，超重的人反而會燃燒更多的卡路里，瘦得更快。


謠言4 在冬天做運動會消耗更多的卡路里

真相：在開始的幾分鐘，身體因為低溫會消耗多一些熱量，不過隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會適應氣溫，變得暖和起來，這時就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。


謠言5 習慣某項運動後，消耗卡路里會相對減少

真相：除非降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則每次運動所消耗的熱量與過往其實一樣多。當然在新動作做多幾次之後，動作的確是流暢了，也少了很多不必要的動作，不過這些動作所耗費的熱量大概只佔到整體消耗量2%左右。

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