體脂率多少才有腹肌體脂率高會有什麼後果

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大家都知道，體脂率高的人比較肥胖，體脂率低的人比較瘦，而想要練腹肌的話，一般都需要減脂，那麼體脂率多少才有腹肌呢？





體脂率多少才有腹肌





男性大約在15%以下，女性在17%左右。

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體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，而脂肪含量比較高的話，即便練出了不錯的腹肌塊也被脂肪蓋住，因此想要有腹肌，在鍛煉肌肉的同時，也需要進行減脂，而根據大數據表示，男性體脂率到15%以下時才腹肌才會明顯，女性則在17%左右即可。



但需注意的是，體脂率跟腹肌雖然存在很大的關聯性，但並不應該糾結於體脂率的具體數值，因為每個人的身體條件都是不一樣的，所以也不需過於關注體脂率這個問題。







體脂率高會有什麼後果





通常來說，體脂率過高代表著脂肪含量多、體重基數大，而這樣的身體條件看起來是不太美觀的，而且還很容易增加患高血壓、腦溢血、脂肪肝、冠心病、動脈粥樣化、糖尿病、心肌梗死等疾病，因此為了自身健康著想，對於體脂率過高的患者，是需要及時進行身體管理的。







體脂率高怎麼降下來









控制飲食





人體的體質率過多，是由於長期攝入多餘機體消耗能力的食物，導致多餘的能量在在體內轉化為脂肪囤積引起的，因此想要達到減脂效果，應該控制食物的熱量攝入。







增加運動





運動具有促進人體新陳代謝、消耗能量、增強體質等多種作用，是一種對於人體免疫力抵抗力以及減脂有積極作用的一種健康方法，因此在控制飲食的同時，有配合運動的話，對於減脂效果是很好的。

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體脂率降低5%要多久





因人而異。



由於每個人的體質、攝入食物、運動量都不同，因此體脂率降低5%要多長時間，並沒有一個明確的規定，對於積極嚴格進行減肥計劃的人群而言，可能1-2個月左右就可以達到目的了，但要是對於減脂抱著消極的態度，並不注意鍛煉，也不注意飲食的情況下，時間則可能會無限延長。