選種適合自己的 練到100歲

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練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。 具體可以概括為三種練法。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
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01
高馬步練習




兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩。 高馬步適合初學者和體弱人群。



02
活馬步練習




結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。



03
大馬步練習




兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。



04
運動時間與強度




每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。 如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到標準。 保證運動後心率在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提醒：
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。 同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
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