喝水別貪多！ 兩種情況不宜“多飲”，四種情況“飲水傷心”，要知道

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水是生命之源，一直以來，我們都在強調“多喝水”的好處。







但事實上，很多人因為疾病或者身體原因並不適宜大量飲水！





兩種情況出現，千萬不要“多”飲水





正常情況下，機體水的攝入和排出處於一種動態平衡狀態。







如果短時間內大量飲水，但機體無法及時排出，就會在人體內發生「水災」; 如果人體水分在不斷流失，又沒能及時飲水，人體內就會“乾旱”。







因此，《中國居民膳食指南（2022）》指出，飲水不足或過多都會給人體健康帶來危害。

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《指南》建議，低身體活動水準的成年人每天至少飲水1500~1700毫升，在高溫或高身體活動水準的條件下，應適當增加飲水量。







由於機體具有一定的自我調節功能，通常情況下，普通人因為喝水過多而導致健康問題的情況少有發生，但有兩個特殊情況需要把握：





01患特殊疾病





患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水過多。







此類人群在飲水時務必遵循醫囑，不僅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。  







02身處特定時間





服用胃黏膜保護藥物時、用餐前後、臨睡前等特殊時間點不宜大量喝水。







因為，胃黏膜保護藥物如被大量水稀釋，會使其治療效果降低。







而用餐前後大量喝水影響食物消化; 臨睡前大量喝水后，則會頻繁起夜，降低睡眠品質。





四種飲水方式太「傷心”





01大口喝





喝水太猛會導致大量的水分快速地進入血液，心臟像是身體裡面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。







對於本身就有心臟疾患的人，大口喝水可能會引發胸悶氣短，甚至是心臟衰竭。







02喝熱水





秋天來了，喝些溫水有益健康，但水溫最好是貼合人體溫度的，在30~40°C左右即可。







过度追求喝热水、饮热茶不但会造成烫伤，增加食管癌的风险，还会让身体迅速处于应激状态，增加心脏的负荷。





03喝冰水





水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。







如果实在不想喝温水，可以选择水温在20~30℃左右的凉白开，而不是冰水。





04频繁喝水





虽然喝水有利于身体代谢和水分的补充，但是喝水过勤的话，也会导致身体血容量增加，增加血管和心脏的负担。













如何正确饮水？





《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：





01节量





著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”，指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”，痰湿体质者尤宜注意。







对于大多数健康人来说，根据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入，不必刻意追求多饮，但也不要等到渴极之时再饮。

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02节律





《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。







早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。





03节寒热





过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。







健康饮水温度宜40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。





04节饮料





应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。