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2000FUN論壇 綜合論壇 聊天討論版 [做尖田力]有冇人有玩開健身 ?????
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[討論] [做尖田力]有冇人有玩開健身 ????? [複製鏈接]

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十週年勳章(賀詞) 笑傲無雙

21#
發表於 09-8-12 07:05 PM |只看該作者
講堅架ok?

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十週年勳章(賀詞)

22#
發表於 09-8-12 07:05 PM |只看該作者
原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 07:03 PM 發表

芢6可唔可以練到先問題係!!

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

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發表於 09-8-12 07:08 PM |只看該作者
原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

吹丫吹丫!!

每人既訓練程度都唔同.....

我做完我好累!!

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發表於 09-8-12 07:09 PM |只看該作者
原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

咁應該要幾多下先會大隻????

駛唔駛早晚都做?

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十週年勳章(賀詞) 笑傲無雙

25#
發表於 09-8-12 07:09 PM |只看該作者
漂亮的腹肌取決於三個要素:飲食、有氧訓練、經常的訓練-練腹肌要訣!



飲食:

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果他們被脂肪覆蓋住,就沒有人能看得見了。記住,沒有食物,肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那你就應該檢討自己的飲食了。



頻率:

隔天練一次腹肌,多數人每週只練三次。



數量:

雖然許多人一次做上百次仰臥起坐,但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習,只做三組,每組30~50次,每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。



重量:

腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正確的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。



持續緊張:

練腹肌時,應在整組中保持腹肌持續緊張,不論在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。



達到徹底力竭:

每一組動作都應達到徹底力竭,不要計算次數要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。



不必完全伸直:

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少腹肌的受力,而且增加下背部拉傷的危險。



訓練動作:

一般只用三個練習,並透過經常改變它們的順序來避免單調。



下面就是教練推薦的三個練習:



1.仰臥起坐:



平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前,甚至接觸到腿,因為這表示背部已離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌,許多人喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。



2.垂直舉腿:



做這個動作首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝可以左右轉動,這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,雖然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。



記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可已屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸用雙腿做。



3.坐姿抬腿:



這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制住慢慢放下。



控制和緊張在整個動作中非常重要,稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋。



許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。





漂亮的腹肌取決於三個要素:合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

+good吾該!
已有 2 人評分Good 收起 理由
ktszf + 1 命中注定好好睇XD
Mischievous + 3 文不對題

總評分:  Good + 4   查看全部評分

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發表於 09-8-12 07:44 PM |只看該作者
聽人講,要大隻先要肥 囧

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27#
發表於 09-8-12 07:45 PM |只看該作者
做尖田力

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發表於 09-8-12 07:46 PM |只看該作者
原帖由 地獄火使者 於 2009-8-12 07:45 PM 發表
做尖田力

做尖男 @o@'''

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十週年勳章(賀詞)

29#
發表於 09-8-12 07:52 PM |只看該作者
累就等於會練到大隻?
累係乳酸積聚呀
你循環系統就睇醫生la
你想得到幾多
就要先付出
做小小就想得到好大o既回報
想下好了
要練舉啞鈴仲好la

[ 本帖最後由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:54 PM 編輯 ]

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30#
發表於 09-8-12 08:00 PM |只看該作者
食多m膠增強力量劑

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發表於 09-8-12 08:33 PM |只看該作者
做掌上壓想大隻...=.=
去做GYM啦
多唔多人係睇你做邊間同幾點去

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發表於 09-8-12 08:35 PM |只看該作者
話你聽,,,做掌上壓只會練實唔會練大
你想有效就去做GYM啦

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發表於 09-8-12 08:52 PM |只看該作者
想大隻
就報康文暑D 健身室玩
各大體育場都有得做

我9月X日 去上堂
上完堂就有得係體育館D健身室玩 GYM

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發表於 09-8-12 08:53 PM |只看該作者
玩掌上壓只會玩到某一個程度,想個胸勁就去做尖~
想要有6舊野,第1個條件係你身體脂肪%要低過10先得~~之後咪狂操腹囉

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發表於 09-8-12 08:54 PM |只看該作者
原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 08:35 PM 發表
話你聽,,,做掌上壓只會練實唔會練大
你想有效就去做GYM啦

做乜copy 漢兄個body做頭像?

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發表於 09-8-12 08:56 PM |只看該作者
原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 2009-8-12 08:54 PM 發表

做乜copy 漢兄個body做頭像?

佢個Body太型啦XD

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發表於 09-8-12 09:00 PM |只看該作者
原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 08:56 PM 發表

佢個Body太型啦XD

有佢一半我心滿意足~~最鐘意佢個胸,我覺得好靚

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發表於 09-8-12 09:01 PM |只看該作者
原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 2009-8-12 09:00 PM 發表

有佢一半我心滿意足~~最鐘意佢個胸,我覺得好靚

呢個身冇2-3年都唔得....夠哂厚

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發表於 09-8-12 09:25 PM |只看該作者
good post 搞到我呢條宅男都想做大隻佬添
不過我食極都唔長肉 點操都冇用啦

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發表於 09-8-12 09:27 PM |只看該作者
原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:25 PM 發表
good post 搞到我呢條宅男都想做大隻佬添
不過我食極都唔長肉 點操都冇用啦

廋仔都可能練大隻!!
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