如何從根本上突破搭訕焦慮--- by 成真

kuen22382

---------------------------------------問題---------- ------------------------------------

Dear 成真兄,

看了你的'自我與自尊'一文, 我相當的有感觸.

事實上，我真的有這方面的問題，我的自尊在成長過程中幾乎被消磨殆盡，剩下的只能一步一步的由外在的成功來建立我的自我。我努力唸書，企望可以拿個好學位，而我也成功的考上了國內屬一屬二的研所，因而藉此建立起一點點的自信；我努力找工作，希望可以得到高一點的薪水，藉此建立起我自覺優於他人的想法；我學泡妞，看Mystery、Style的書，希望可以藉此成功認識女性，但是我卻因為害怕失敗、害怕摧毀我所建立的一點自信而不敢去搭訕，這一點讓我非常痛苦，因為沒有練習就無法成長。我到現在都還是只能算是一個初學者，我一直希望突破自己的恐懼，你能告訴我到底該怎麼著手嗎?

我知道，不需要想太多，用3秒法則就上了，可是我真的認為這是心理上的一個缺陷。其實我也有出手過，獲得的反應也時好時壞；有時要到電話，但也不見得會打，因為我知道接下來的結果可能不如我想像的好，所以我又退縮了。這實在是一個極大的問題...

或許我真的不應該考慮太多..

Yours sincerely,

S


-------------------------我的回答---------------------- ---------------------------

S,

你的郵件寫的非常好。我的經驗告訴我你是一個有悟性的人。讓我最有信心的是， 你不但對自己的問題剖析得非常明確，問我的問題非常恰到好處，而且最關鍵的是，從你的字裡行間看流露出一種情感。一種，"我已經受夠了，我要改變"的激動。

這是你改變的契機。情緒/情感是我們人做事情的原動力。

同時，你問的問題非常到位。

"我卻因為害怕失敗、害怕摧毀我所建立的一點自信而不敢去搭訕，這一點讓我非常痛苦......
我一直希望突破自己的恐懼，你能告訴我到底該怎麼著手嗎?"


你自己提到的3秒法則的確是一種方法。 3秒法則的原理就是，在你大腦控制邏輯思維的部分開始處理信息前，先開始上前和女人說話。這樣可以減少 自我 ego 對你的影響。因為，自我(ego)是完完全全來自大腦的邏輯思維部分。 3秒法則作為一個技巧，就是在你的自我ego 開始擔心，焦慮，緊張，害怕被拒之前，讓你的身體在思考之前就開始行動。

但是，我們很多人在實踐3秒法則時發現，有時候這個很難控制，還是會多想，還是會猶豫。一猶豫，就更容易緊張，焦慮。這是個正常的現象，因為我們在用一個外部技巧來逃避，或者繞過我們內部的一個實在的問題。

內部的核心問題，就是你自己信裡面說到的，"自尊self esteem在成長過程中幾乎被消磨殆盡"。導致的就是，自己會害怕別人的拒絕，也就是，任何事情，只有你覺得你有了100%的把握，你才會去做，所以，你做的很多事情都是成功的，都不會有任何失敗，因為你基本不會去開始這件事，即使你邏輯上知道做這件事對你會很有幫助。你看過'自我與自尊'一文，也就是邏輯上，你知道如何獲得自尊，擺脫自我的影響，從而根本解決問題。但是，你可能發現，即使自己知道這個道理，還是無法做到。因為，自尊是一種感覺，不是邏輯思維的產物， 而"道理"，"知道"都是邏輯思維的產物。

那麼，你該如何重新"感覺"到被"消磨殆盡"的自尊呢？

這裡我拿這個搭訕，和陌生女人說話的具體問題做解答。

在'自我與自尊'一文中提到在搭訕女人的過程中你腦子的思維核心要達到的是：

——我有自尊。我甚至根本不會去想為什麼我自信，我就是感覺到了，沒有理由的。這個是我天生的。
——我知道自己的自尊，自信，自己的狀態，和世界觀等無論我說話的內容，都會在她聽我說話的時候自動呈現出來
——我知道我說的任何話對她來說都是有價值的，有意思的，僅僅是因為這些話是從我的嘴裡說出來的。我也知道我說的話是有意思的因為這個是我個人品位，價值觀的表現，女人對我的品位和價值觀是非常感興趣的。這個就好比，一個你喜歡的超級大美女在和你說話，說什麼你都感興趣聽，連她放的屁都是香的道理。
——她的任何對我不好的反應可能和我無關，她可能今天心情不好，家裡養的狗可能被老鼠咬死了，或者她可能來月經了。

也就是說，一個由自尊提供自信的人的思維在搭訕時就是這樣的。所以，他不會有搭訕焦慮，也不會在乎被女人拒絕。

我們很多人是在逐漸學習，內化這些思維。也就是在重拾失去的自尊。我的經歷中，的確碰到有很小一部分人，一看到這些思維，馬上就能內化。這些人可能本來自尊就沒有怎麼被破壞。但是，大多數人都需要經歷一個重新建立自尊的過程。不過好處是，經歷這個重建自尊過程後的自尊，是成熟的更加強大的自尊。

重新建立自尊的目標是，讓自己重新無條件地愛上自己。通過的一個重要環節就是，運用勇氣。

我們從小必然有這樣的經歷，就是有什麼事情你要做，但是卻很害怕，不敢做，最後自己鼓起勇氣，終於跨出了第一步。就在自己鼓起勇氣，跨出去的時候，我們對自己會有一種敬佩："我原來這麼勇敢。" 但你自己發現自己其實可以做到，自己其實這麼勇敢的時候，你會變得更喜歡自己一點。這個就叫運用勇氣。

也就是每次碰到自己知道應該要做的事情，但是卻很害怕，猶豫，焦慮的時候，運用自己的勇氣，在感受內心焦慮和恐懼的同時，自己依然跨出去那第一步。

這是一個實打實的方法。其實，這個並不是什麼方法。也就是說，人類要重拾自尊就只能在自己內心忐忑不安，焦慮恐懼的時候，運用勇氣，依然去做這件正確的事， 這個過程中做到。如果，沒有之前的心理不安焦慮恐懼，那麼就不是勇氣。

為了鍛煉這個勇氣，我帶我們的學員去故意做會讓他們心裡產生焦慮的事情。然後，鼓勵他們運用勇氣，克服焦慮，跨出第一步。比如，我帶他們做的一些你自己可以嘗試的事情：

1 在公共場所，人多的地方，類似購物商店，大街，突然很認真的躺在地上做俯臥撑。
2 在地鐵裡面，很嚴肅認真地拉引體向上。
3 穿很濫很醜，並且帶有一股怪味的衣服，把自己打扮得非常難看，然後去很好的市中心商場去和店員很正常的說話，（更進一步的話，可以穿這樣的衣服去很正常的搭訕）
4 在公共場合，突然學獅子大吼一聲，別人都看你，以為你有病。

等等這些方法。

這些事情的目的就是，針對他們個人， 讓他們去做自己以前不敢做的事情，然後讓他們當場切身體會到一種強大的情感--焦慮，然後鼓勵他們，刺激他們去運用勇氣克服焦慮。經歷過這個之後，他們的自信會提高，會發覺自己原來可以這麼有勇氣。當他們再去搭訕陌生女人時，他們將不會被害怕被拒絕的情緒所打敗。

當然，每個人焦慮的程度和事物都不同。所以，上面這些方法只是針對我們學員的自身狀況，我們做過的一些練習。

另外，一點容易被忽視的就是，個人衛生，和鍛煉身體。自己愛自己的人， 會非常注意個人衛生，和鍛煉自己的身體。


你的哥們，

成真