我.......... - 聊天討論版

°ζ影×子

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笑傲無雙

42^#

發表於 11-2-6 08:21 PM |只看該作者

吹水可以跑得快d

Q比

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玩過星曲WEB

43^#

發表於 11-2-6 08:22 PM |只看該作者

原帖由小源於 11-2-6 08:20 PM 發表
1步點8米...隻腳有幾長

巨人黎架

Q比

六星鑽石會員

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玩過星曲WEB

44^#

發表於 11-2-6 08:23 PM |只看該作者

十幾步跑完100米

s123es12

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笑傲無雙玩過星曲WEB

45^#

發表於 11-2-6 08:24 PM |只看該作者

仲有要跑得快,最重要係''起跑'',係小學呀SIR教左新起跑 -.- 之後因為個腳冇左推上的力量
令我冇左起跑力量的感覺,起跑果時好似冇力量出咁

令我好似冇之前咁快

[ 本帖最後由 s123es12 於 11-2-6 08:25 PM 編輯 ]

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發表於 11-2-6 08:33 PM |只看該作者

原帖由 s123es12 於 11-2-6 08:24 PM 發表
仲有要跑得快,最重要係''起跑'',係小學呀SIR教左新起跑 -.- 之後因為個腳冇左推上的力量
令我冇左起跑力量的感覺,起跑果時好似冇力量出咁令我好似冇之前咁快

我反而係起跑好過其他人(無練過)

s123es12

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笑傲無雙玩過星曲WEB

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發表於 11-2-6 08:35 PM |只看該作者

原帖由小源於 11-2-6 08:33 PM 發表

我反而係起跑好過其他人(無練過)

起跑如果係有推動的感覺就係好好的起跑 ,e加我次次起跑都冇左呢個感覺-0-

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發表於 11-2-6 09:51 PM |只看該作者

原帖由 s123es12 於 11-2-6 08:35 PM 發表

起跑如果係有推動的感覺就係好好的起跑 ,e加我次次起跑都冇左呢個感覺-0-

我無嫁..但我反應好

s123es12

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笑傲無雙玩過星曲WEB

49^#

發表於 11-2-6 09:53 PM |只看該作者

原帖由小源於 11-2-6 09:51 PM 發表

我無嫁..但我反應好

之前起跑有 = = e加好想有番呢個感覺

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50^#

發表於 11-2-6 09:56 PM |只看該作者

原帖由 s123es12 於 11-2-6 09:53 PM 發表

之前起跑有 = = e加好想有番呢個感覺

想有咪去做囉~!

〞君。影

二轉會員

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十週年勳章(賀詞) 笑傲無雙

51^#

發表於 11-2-6 09:59 PM |只看該作者

練出黎

eddy3355

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52^#

發表於 11-2-6 10:04 PM |只看該作者

改善柔軟度:

每天在家看電視時坐於地上作不同部位的伸展...(每部位30秒至60秒)

**但切忌強行拉扯或回彈!!!

一般熱身技術及專項熱身

熱身: 8-10 分鐘慢跑 (速度約為每分鐘120次心跳 , 輕微氣喘, 冒汗, 不會太辛苦)

伸展: 由頭至腳(每個部位15-20秒, 天氣越凍, 伸展時間越長)

專項練習: 高抬腿( high knee), 50次x3

後摺腿(bud kick),50次x3

小步跑(quick stide), 20m x3

練習前踢腿 (向正前方, 踢對側肩, 外向內及內向外) 4 個方向

加速跑: 30m x 4 (立定式起跑, 兩足一手觸地)

練習內容:

1. [30m~40m 變速跑] ( 可於足球場跑對角"8"字, 斜線快, 底線慢jog)

3個"8"字為1組, 組間休息5~6分鐘, 跑3-4組

3x (6 x 30m)

2. [60m反覆] : 大約85%-90%速度跑, 到終點後慢慢行回起點隨即起跑....

完成三次可以行會起點休息多5分鐘

3x (3 x 60m)

3. [30m起跑] : 立定或蹲踞式均可, 但需有人發令( 熱身必須充足)

每次之間休息6~10分鐘 (完全恢復)

5 x 30m

4. [120m定時跑] :

以80%完成120m跑, 行會起點, 休息3分鐘再進行下次120m跑

4 x 120m

跳躍練習:

**(每節課後可以選一項條躍進行, 最好每次不同)

需於軟的表面上進行, 例如:草地球場, 以減少關節不必要的受力

- 單足跳(配合蹬擺) 30m x 4(每隻腳) [左左左左...../ 右右右右....]

- 跨步跳 30m x 6 [左右左右左右......]

- 換步跳 30m x 6 [左左右右左左右右....../ 右右左左右右左左......]

整理運動:

1. 慢跑10分鐘(讓新陳代謝帶走練習得來的廢物(例: 乳酸)

2. 伸展

課節內容:

1. 一般熱身技術及專項熱身

2. 練習內容

3. 跳躍練習

4. 整理運動

如果能KEEP住每日練完身體都無乜累,,,

就可以跑多D,,,因自己程放黎加加減減! =]

切記!!!

1. 切勿在疲勞過度情況下練習, 避免受傷...

2. 欲速不達, 切忌過於心急...

教練既知識,,,

希望能幫到你! =]]

[ 本帖最後由 eddy3355 於 11-2-6 10:09 PM 編輯 ]

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小源	+ 2	你的文章對我很有用。謝謝!

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