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風在隨空飄舞

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4081^#

發表於 12-4-17 04:24 PM |只看該作者

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風在隨空飄舞

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4082^#

發表於 12-4-17 04:51 PM |只看該作者

高登變態台

一個為你自殺過既女人.....你敢唔敢分手?

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風在隨空飄舞

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4083^#

發表於 12-4-17 05:22 PM |只看該作者

小雄雄之空間發表於 12-4-17 09:02 AM
其實我既意思係...
原本都會一齊慶祝生日既好朋友...
原來有一日可能都會各分西東... ...

Q:係咪要減左肥先好練肌肉?
A:減肥及練肌肉無衝突的，可同時進行。增肌可增基礎代謝率，有助減肥。

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小雄雄之空間

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十週年勳章(賀詞)

4084^#

發表於 12-4-17 05:26 PM |只看該作者

風在隨空飄舞發表於 12-4-17 05:22 PM
Q:係咪要減左肥先好練肌肉?
A:減肥及練肌肉無衝突的，可同時進行。增肌可增基礎代謝率，有助減肥。 ...

應該好難同時進行架啵...

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風在隨空飄舞

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4085^#

發表於 12-4-17 05:31 PM |只看該作者

紅字啱你睇

Q:胸同三頭或背同二頭應唔應放在同一日練?
A:呢個係爭議性問題，有些讚成同一日，但同一日問題就來，做完胸/背，三頭/二頭就無力，變相刺激不足，所以有些讚成二三頭獨立一日練，而沒時間就胸配二頭，背配三頭。

Q:為何不做Situp而做卷腹(Crunch)?
A:因傳統的Sit up 動作會傷及腰椎(俗稱腰骨)，導致腰痛或更嚴重的脊骨神經問題。故現在以腹卷(Crunch)代替。

Q:為何我做了許多月腹部運動也沒腹肌?
A:因為你肥!!!!脂肪遮了肌肉，要現腹肌體脂比大約要在12%或以下。

Q:怎分大肌肉及小肌肉?
A:大肌肉:胸肌、闊背肌、股四頭肌 (大腿前部) 、股二頭肌 (大腿後部)
小肌肉:二頭肌、三頭肌、膊

Q:怎樣只減肥肚腩?
A:事實上無「局部修身」這種健身方法，瘦身公司的什麼「局部瘦身，減腰唔減胸」是假的。很多人以為狂練 Sit-up 訓練腹直肌便可以針對性消減腹部的脂肪，這是錯的。腹部皮下脂肪仍在，而脂肪層下的肌肉練大了，反而令腹部看來更漲大，整體變大了但脂肪摭蓋了底下的肌肉令肌肉缺乏線條。

Q:點先揀到個岩自己重量既dumbbell?
A:有2個方法:1.先揾1個在那個動作只舉到1下的dumbbell，再將重量乘60-75%，那應是你的8-12RM。
2.靠試，如果你輕鬆舉完12下，那應不是你的8-12RM。
另，如果頭3組都舉到12下，請加重!

Q:係咪要減左肥先好練肌肉?
A:減肥及練肌肉無衝突的，可同時進行。增肌可增基礎代謝率，有助減肥。

Q:重量訓練先定帶氧運動先?
A:重量訓練先。重量訓練完基本會消耗完肌醣、肝醣原儲備，之後再帶氧運動，會更快進入消脂期。
反之，帶氧運動先，帶氧運動完基本會消耗完肌醣、肝醣原儲備，令你冇力重量訓練。

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風在隨空飄舞

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4086^#

發表於 12-4-17 05:31 PM |只看該作者

小雄雄之空間發表於 12-4-17 05:26 PM
應該好難同時進行架啵...

唔洗做咁盡

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風在隨空飄舞

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4087^#

發表於 12-4-17 05:35 PM |只看該作者

（一）初練者的訓練法則：

1。漸進性超負荷法則：增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。

2。多組練習法則：對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。

3。迷亂莫測法則：也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。

4。孤立鍛煉法則：對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不借助其他部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。

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風在隨空飄舞