[做尖田力]有冇人有玩開健身 ?????

低能能’

食多m膠增強力量劑

ChEoNg@@

累就等於會練到大隻?
累係乳酸積聚呀
你循環系統就睇醫生la
你想得到幾多
就要先付出
做小小就想得到好大o既回報
想下好了
要練舉啞鈴仲好la

[ 本帖最後由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:54 PM 編輯 ]

Mischievous

原帖由 地獄火使者 於 2009-8-12 07:45 PM 發表
做尖田力

做尖男 @o@'''

地獄火使者

做尖田力

ktszf

聽人講,要大隻先要肥 囧

藍色騎士

漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！



飲食：

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。



頻率：

隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。



數量：

雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。



重量：

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。



持續緊張：

練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。



達到徹底力竭：

每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。



不必完全伸直：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。



訓練動作：

一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。



下面就是教練推薦的三個練習：



1.仰臥起坐：



平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。



2.垂直舉腿：



做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。



記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。



3.坐姿抬腿：



這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。



控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。



許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。





漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

+good吾該!

Mischievous

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

咁應該要幾多下先會大隻????

駛唔駛早晚都做?

Mischievous

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

吹丫吹丫!!

每人既訓練程度都唔同.....

我做完我好累!!

ChEoNg@@

原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 07:03 PM 發表

芢6可唔可以練到先問題係!!

你1日100下 仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

赤城千葉

講堅架ok?

Mischievous

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 07:03 PM 發表
想勁咪打埋睪丸素

唔好膠 OK????????????

赤城千葉

想勁咪打埋睪丸素

Mischievous

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:02 PM 發表
你真係諗住做咁少掌上壓就練到大隻!??
發夢la你

芢6可唔可以練到先問題係!!

ChEoNg@@

你真係諗住做咁少掌上壓就練到大隻!??
發夢la你

Mischievous

邊飲奶邊做有冇得諗??

聽人講出去做尖要排隊玩健身機

係咪真係要排隊??

係既話我一定唔會去做 =]

Mischievous

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 07:00 PM 發表

又話唔夠分

我set左高分先入到 @o@'

赤城千葉

原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 06:58 PM 發表

喂!! 幫幫手做問卷

http://www1.2000fun.com/bbs/2ch.php

2000fun網黎 冇毒放心

又話唔夠分

Mischievous

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 06:58 PM 發表

我唔做都好大隻

機肉一定要練先有

你果d大隻應該係肥肉黎!!

Mischievous

原帖由 金髮色魔 於 2009-8-12 06:57 PM 發表
掌上壓只練到橫膊
同實手瓜
上google打如何訓練肌肉大把你睇

喂!! 幫幫手做問卷

http://www1.2000fun.com/bbs/2ch.php

2000fun網黎 冇毒放心

金髮色魔

原帖由 藍色騎士 於 2009-8-12 06:57 PM 發表
我又想知...
你每日做幾多野?
我每個鐘到做10-15野到...
e排打籃球拉到右手手臂d肌肉....
做掌上壓好痛,郩一郩都有少少痛..

得果15野你不如唔好做
仲要斷斷續續個個鐘做