我想問下做咩練習可以令我跳高

病毒o

我e家177-180到la~~

我跳的話只不過係掂板~~~

重未掂到框~~<差好遠>-.-""


請高人指導~<<認真的>>

龍仔[細]

每日訓練青娃跳(30分鐘)....1~3下 1組,第3果下,用哂全力,跳起身 唔知幫唔幫到你,但起馬改善左你小腿先

ting0369

講真唔洗去專登訓練
平時打波盡量跳 跳到最高就得

不過真係要訓練就咁
.美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。



對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！



第一項：半蹲跳



１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前



２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）



當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次



接下來，只需重復以上步驟！！！







第二項:抬腳尖



１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著



２．腳尖抬到最高點



３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組







第三項：抬腿



１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度



２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上



３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳







第四項：彈跳



１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋



２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲



３．到地時，再迅速起跳，完成一次







這一項很難，你可用你的手幫助起跳



第五項：腳尖跳



１．將腳尖抬到最高點



２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm







第六項：蹲跳



這一項只在星期三練



１．　站立，懷抱籃球於胸前



２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度



３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，



４．　著地，完成一下



５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

K!t囝`

原帖由 龍仔[細] 於 11-3-14 09:42 PM 發表
每日訓練青娃跳(30分鐘)....1~3下 1組,第3果下,用哂全力,跳起身 唔知幫唔幫到你,但起馬改善左你小腿先

以前我練依招
由拍唔到版變拍到小小

Mr楓

我拉開框= =中2個陣已經拉到停留係拉框依個步伐好耐- -又無咩心機再上一層樓

我大部份框都拉到- 室內都得-_-無意再挑戰更高的心= =

病毒o

Mr楓    你幾高??

klose123

我都想跳高d:(((((