18歲健身些少問題

凍奶茶走杯

我今年18歲,平時都有運動開既,打波游水都係我興趣

基於想係打波方面提升下體格,就想做下gym

我自己居所下面就有gym room既

我而家1星期做3次,星期1,5主要集中做二頭,三頭,三角,每組10下做3組,20kg啞鈴

星期3就做胸,背咁,做飛鳥6組每組10下咁

做完15min都會飲下盒裝牛奶,聽人講好似有幫助=.=

做左3個月都有少少成效既,但我覺得線條依然唔夠突出,各位有做開gym既朋友,請問我既練習方法有咩要改善?

仲有d組數有冇問題? 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?

想線條突出d有咩方法 ?

LK.YEE

玩線條10下少得濟...起碼15或20下
" 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?"
操手部邊怱?2頭定3頭
胸就掌上壓闊手

鐵甲騎士

首先要堅持!!!其他都好簡單

凍奶茶走杯

原帖由 LK.YEE 於 11-6-24 02:32 AM 發表
玩線條10下少得濟...起碼15或20下
" 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?"
操手部邊怱?2頭定3頭
胸就掌上壓闊手

二頭三頭都想呀

佐ζ藤原

我同你差唔多大 20歲... 仲返緊IVE有時都係一三五返學猓做GYM. 人地話我練線條就差唔多但係唔夠大.
加上本身瘦底 依家都係試下買左隻增重粉練完飲. 聽人講話線條低重量多次數 練大舊就高重量少次數.
我就無乜舉啞鈴 練二三頭我做返二頭機 兩隻手同時上個種 25KG 15下一SET 20下中間要抖一抖
推胸機我做開110幾磅 又係15次一SET 高拉力背機130 可能對師兄黎講好輕 但係做落真係覺得OK極
限... 再做埋15下DIP結尾. 每次都做最少個半鐘先走, 但係跑步可以話係無... 去到做完拉筋踩25分鐘單
車就開始做重力. 不過睇黎遲下都係要搵個教練睇睇... 始終未係好識練大舊.

至於聽樓上師兄講做掌上壓練胸有幫助... 我唔知係咪做錯手勢做掌上壓只係覺得三頭肌同膊頭對落少少個位
痛...但係胸就完全無拉扯或者係痛楚既感覺. 闊手有無話要闊到咩程度同埋手背需唔需要對返胸位呢?THANKS