水果選擇參照表

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既然口感不靠譜，那就為大家整理水果含糖量的排行表：

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1、糖多不甜的水果
有些水果，雖然吃起來不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：

a）火龍果，可能只有中間的果肉才微甜，但每百克糖分在14%左右，並且其中近70%~80%為葡萄糖，升糖速度較快。

b）人參果，沒什麼味道，糖分高達18%。

c）百香果吃起來酸酸甜甜的，糖分達到了13%左右。

d）山楂很酸，助消化，一點都不甜，但是其糖分高達22%。


2、糖少但甜的水果
有些水果吃起來甜，但含糖量未必高，日常可以適當多做選擇，比如：

a）草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，熱量約32大卡，而且其膳食纖維豐富，升糖指數也只有41，屬於低GI水果，很適合減肥人群、糖尿病患者。

b）哈密瓜，每百克糖分在7.7%左右，每百克的熱量也就34大卡。

c）芒果，雖然是熱帶水果，含糖量並不是很高，每百克約7%左右，而且熱量在35大卡，膳食纖維比草莓甚至還高些。


3、熱量高的水果
a）牛油果，減肥界的新晉網紅水果。 雖然低糖低鹽、低碳水，還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，但其熱量指數比豬肉還高，而且其脂肪含量高達15%~30%！ 因此即使營養好，高脂肪、高熱量的事實也不能改變。 建議用牛油果代替沙拉醬、蛋黃醬、煉乳等調味品。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果


b）榴槤，有水果之王的美稱，營養全面豐富，但所含熱量之高僅次於牛油果，每100克熱量高達157大卡，其中脂肪含量佔到4.1%，糖分佔到28.3%，屬於高糖高熱量水果了。

c）椰子，椰子汁的熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉中，每100g椰子肉的熱量高達241大卡，脂肪含量為12%，糖分高達31.3%，所以椰肉、椰子乾片還是得控制好量。

d）冬棗，VC之王。 每100克的維生素C含量高達243mg，差不多是蘋果的60倍，檸檬的10倍。 但其熱量和含糖量同樣驚人，每100克的熱量是125大卡，含糖量高達30%！ 若是換成干大棗，熱量更是高得驚人，每100克提供熱量約300大卡，幾乎是米飯的2倍。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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最後，無論水果甜不甜，熱量高不高，每天吃的量都應控制在200g~350g，而且要不同種類換著吃。