落枕怎麼辦？不要隨便推拿或拔罐

asdaga

從中醫師的角度看，落枕不只是局部筋和關節的發炎緊繃疼痛，大多數都伴隨著骨錯縫（脊椎小面關節錯位）。



落枕通常是因為平時的姿勢不良，已有骨錯縫及頸部氣血循環差；若加上天冷、夜間身體不活動，氣血運行更遲緩，便導致局部組織濡養不足，早上起來就感覺頸部活動困難。當錯位不這麼嚴重時，休息3～5天疼痛就會消失。但是若錯位較嚴重，甚至牽涉到胸椎、腰椎錯位，有可能1週後頸部還是感覺異常。



避免落枕　3大要點該注意

在治療落枕上，切忌隨意推拿或拔罐，可能造成局部發炎更嚴重。



可以先溫熱局部組織，使用熱敷或紅外線燈增加局部氣血循緩，放鬆痙攣肌肉。接著找到骨錯縫源頭（可能是胸椎或腰椎牽拉到頸椎），把源頭附近牽拉住的肌肉放鬆後，再透過傷科手法調整骨錯縫。



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通常治療後，立即會感受到頸部旋轉角度上升，疼痛下降。但若是長期姿勢不良累積造成的急性落枕，建議多幾次根源性的的治療，避免落枕反覆發生。除此之外，預防落枕的發生更是重要。

第1步：日常生活姿勢



人類先天結構的關係，我們總是把兩手伸向前方工作，這個姿勢非常容易造成駝背。又因為人都有慣用手，造成某一手使用較多，脊椎容易偏移扭轉，在這個姿勢下，脊椎壓力最大的地方就是容易發生骨錯縫的位置。因此平時應該提醒自己把手肘放在身體兩側正中線，不要聳肩。尤其是需要長時間打電腦的患者，應該將鍵盤和螢幕的位置調整好。





第2步：睡眠姿勢



首先，請挑選軟硬適中的床，躺下去能感受到脊椎有支撐力的床是比較合適的。若輕輕一按就陷下去的床太軟；躺下去感覺脊椎某幾個部位有明顯壓力，則是床太硬。



枕頭的選取也很重要，習慣正躺或側躺，合適的枕頭高度不同。

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正躺睡時，枕頭需墊到頸部，避免頸部和上背懸空，全身放鬆時頭剛好呈中立位，不會低頭或仰頭，是最合適的高度。

側躺睡時，枕頭則需要高一些，放鬆側躺時頭剛好呈中立位，不會左或右側偏是最合適的高度。另外側躺時也建議兩膝之間夾一顆枕頭，降低脊椎壓力。

第3步：注意頸部保養



一定要避免長時間低頭，低頭時頸椎承受著比本體感覺上更大的壓力。需長時間坐著時，腰部要有靠墊支撐，我們彎腰駝背時下巴也會跟著向前，這時頸部壓力增大，尤其是坐沙發椅或坐車時更容易發生。天冷時，也要注意頸部保暖，睡眠時更不要直接吹風，這些都是為了使頸部得到足夠氣血濡養。



最後提醒大家，如果是長期頸背痛，或是伴隨手麻、無力感，這很可能不單純是落枕，需要找醫師進一步的評估及治療。