「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪

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一天之中，睡眠佔據三分之一的時間，想要睡得好、睡得健康，怎麼穿也是一大學問，有些人穿襪又戴帽，有些人則乾脆裸睡；而天氣這麼冷，為什麼小孩夜半還是滿身汗？

Q1：睡覺要戴帽子、穿襪子嗎？
A：「百病從寒起，寒從腳下生。」大林慈濟醫院中醫部暨雷射中心醫師李欣樺表示，雖然這句話的來源已經不可考，但從字面不難了解，指的是寒氣會先入侵雙腳，再慢慢往上竄，所以容易四肢冰冷、末梢循環差的人，建議穿襪子睡覺，四肢保暖了，自然睡得比較安穩。

中醫也說：「頭是諸陽之匯。」人體陽氣匯聚於頭部，陽氣則能抵禦外邪，所以戴帽子也是為了保護陽氣，避免溢散，比較不會受寒、著涼，李欣樺說。

西醫睡眠醫學觀點則認為，保持溫暖的環境、合適的溫度，無論戴帽子、穿襪子或使用溫熱毯，都有助睡眠時維持正常生理運作。

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創新醫療健康科技研發中心共同創辦人暨IMHTC亞太營運處門診部思維診所院長江秉穎解釋，有些人的頭部對溫度比較敏感，溫度驟降使血液循環變差、肌肉收縮，可能導致頭痛；而且頭部有許多重要血管經過，腦部運作也有賴血液輸送養分、氧氣，因此頭部的溫度調節相對比較重要。



而腳是周邊血管，相對手來說，距離心臟更遠，因此對於溫度特別敏感的人也會更需要保緩。更重要的是，江秉穎指出，手腳冰冷容易造成血管收縮，可能造成交感神經過於亢奮，進而影響心血管及腦血管收縮，嚴重的話可能出現心肌梗塞或心肌缺氧，這也是為什麼中風和心肌梗塞好發於冬季。



但李欣樺提醒，千萬別因為擔心頭部吹風著涼而悶在棉被裡，因為悶在棉被裡的同時也會蒙住口鼻，呼出的二氧化碳不斷在被窩裡循環，導致一覺醒來更昏沉，「寧可戴帽子保暖，也不要矇住頭睡覺。」（推薦閱讀：戴護腰、穿襪「保陽氣」　韓國瑜市長的養生法真的有用嗎？）



Q2：睡覺時，頭部著涼、手腳冰冷，真的容易感冒嗎？

A：手腳冰冷不一定會感冒，但如果身體受寒，尤其頭部是身體重要部位，免疫力變差，就容易感冒。江秉穎進一步說明，這是因為身體能量必須用來產熱、對抗寒冷，使得供應免疫系統運作的能量相對減少，導致抵抗力下降。



此外，環境溫度太低會影響睡眠，假使睡眠品質不好，免疫力也會直接跟著受到影響。許多研究已經證實，好的免疫力建立在睡眠中，白血球表面的一種蛋白質 （beta2-integrins）可以有效攔截、抓取病毒或細菌，所以一般人有睡眠不足或睡眠品質不好而容易感冒的經驗，是有科學根據的。

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Q3：哪些人建議戴帽子或穿襪子睡覺？

A：中醫和西醫都認為老人家、嬰兒可以在睡覺時多加強保暖工作。李欣樺說，老人家本身就是偏向陽虛的族群，所以常聽到老人家抱怨頭部涼涼的，不是因為他們的髮量稀少，而是隨著年齡增加，陽氣慢慢衰退，抗寒能力跟著變差。



江秉穎表示，除了老年人，本身患有心血管疾病或曾中風等，也要留意睡覺時的保暖工作；嬰兒則因為大腦體溫調節中樞尚未發育健全，環境溫度變化太大容易造成失溫，光是1、2°C的變化就有可能受影響，所以保暖也很重要。另外，如果個人對溫度比較敏感，睡覺時溫度太低會不舒服，都可以自己酌量增減衣物。