秋季登山要掌握哪些技巧

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金秋時節，天朗氣清是登山的最好季節。但在爬山之前一定要做好充分的準備活動。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價



秋天的氣溫較低，人體需要一段時間才會進入狀態。進行一些準備活動，不但可以避免在登山過程中身體受到損傷，還可以使心肺等內臟盡快進入“備戰狀態”，提高神經系統的興奮度，對環境的變化反應也會更加靈敏。



通常準備活動是進行熱身活動和柔韌性的訓練，先活動一下膝關節、踝關節，快走或慢跑5~10分鐘，使身體微微出汗。之後充分拉伸肌肉和韌帶，讓身體更輕巧、更靈敏。也可以做一遍廣播體操，它可以全面活動身體的各個關節。



登山可以很有效地鍛煉身體，但也要掌握一定的技巧，正確的登山姿勢，可以提高登山的鍛煉效果。上山時，切忌不要時快時慢，要勻速攀登，以不出大汗為準，每隔半小時就休息幾分鐘。具體的登山動作是上身微微前傾，雙臂自然擺動，整個腳掌全部著地，步幅要小一些，以免使小腿肌肉勞損。下山的時候，仍要用全腳腳掌著地，但是不要讓腳後跟用太多的力，膝關節要始終保持微微的彎曲狀態，才會使身體的反應比較靈敏，震動也會比較小。如果山坡比較陡的話，可以沿著Z字路線行走，以免大腿過度勞累。

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溫馨提示



登山的好處雖多，但患病者需慎重選擇。尤其是患有關節病、心腦血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人，不應勉強自己去登山，以免發生意外事故。在登山途中休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處，不要因貪圖涼快而惹上風寒病。出汗的時候可以稍微鬆鬆衣領，但是不要因為熱而隨意脫掉衣服和帽子，以防傷風受寒。