最好用高壓鍋

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多放點水


蒸普通白米飯時，1：1.3~1：1.5的米水比例比較恰當，但粗雜糧往往比粳米更易吸水，因此，蒸飯時應適當提高水的比例至1：1.5~1：2左右為宜。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片

以下是做雜糧米飯的米水比參考：

1杯白米+1杯雜糧米 = 2.5杯水

1杯白米+2杯雜糧米 = 4杯水

2杯白米+3杯雜糧米 = 6.5杯水



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最好用高壓鍋


不少人在蒸雜糧飯時也會選擇電鍋，但事實上，電鍋的蒸飯功能往往是為精白米設計的，對於各種粗雜糧來說，火力多少有些不足。
如果煮不軟，硬邦邦的米粒不但口感差，更會損傷脾胃，此時就不妨使用電壓力鍋的“雜糧飯”功能來蒸。

當然，如果只有電鍋也沒關係，雜糧多泡一會，蒸時間長一點（45分鐘以上），蒸好后再焖一會兒也是可以的。
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搭配大米


雜糧雖好，但我們也不能只吃雜糧。

畢竟我們的胃腸多年習慣於精白米面了，要給它一個適應的過程。

比較聰明的方法是雜糧和白米搭配吃。

膳食指南中推薦每天吃50~150克的全谷雜豆，只佔一天主食乾重的20%~50%。

因此，我們可以在蒸飯時先用10%~20%的雜糧代替粳米。

等身體適應了，沒什麼不舒服了，再加到30%，然後再加到40%，然後再加到一半。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用


對沒有糖尿病的人來說，一半的粗雜糧比例就可以了，不必百分之百。

此外，對於腸胃不好的人來說，食用頻率上也要講究循序漸進，比如開始一週三次，等腸胃適應了，再慢慢增加到每天都吃。