個簡單方法，保持“腸壽

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讓腸道休息



在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。


此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。日本藤素ptt 屈臣氏日本藤素 藤素藥局 日本藤素官網 日本騰素有效嗎 日本藤素價錢 日本藤素台灣哪裡買 日本藤素評價 日本藤素哪有賣 日本藤素沒用 日本藤素屈臣氏 日本藤素成分 日本藤素功效 日本藤素假藥 日本藤素代購 日本藤素實體店面 日本藤素價格



最後，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。



02
細嚼慢咽


充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。


這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。



03
堅持鍛煉


堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。


中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。
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04
晨起喝杯水


每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。