2、類胡蘿蔔素、維生素C

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器官的衰老退化表

一、皮膚衰老

合成膠原蛋白的速度放緩，玻尿酸流失，長久下來肌膚便出現皺紋的老化現象。

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富含天然強力抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16mg番茄紅素，曬傷的危險係數降低40%，紅色西紅柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。

2、類胡蘿蔔素、維生素C

據德國《世界報》報導，綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素，適當的補充維生素C，也可延緩皮膚的衰老。


二、肺部衰老

吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，戒煙是最佳選擇，也需遠離二手煙;

多運動，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等;

多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中散步，洗洗肺;

多吃新鮮蔬菜、水果。

三、大腦和神經系統

大腦中的神經細胞會慢慢減少，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

1、葉酸

研究顯示，50歲以上中老年人，補充葉酸有助於提高記憶力，延緩大腦功能退化，可食用適量富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

2、牛磺酸

補充適量牛磺酸不僅可以改善記憶力，並且對神經系統的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高於某些海洋動物體內的含量，在魚類中，魚背發黑部位的含量是白色部分的5~10倍。

3、磷脂醯絲氨酸

被稱為大腦年輕素，是組成神經細胞的重要物質，有助於加強神經細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細胞死亡的可能，如：大豆。

4、乙醯膽鹼

乙醯膽鹼可達到健腦，促進記憶的功效，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如：圓白菜、西蘭花，人體認知功能的下降速度可減慢40%，但加熱過久，會破壞有效成分。

四、頭髮

1、頭皮按摩

人体14条经脉、365条

六、乳房