PC肌在陰囊與肛門之間

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這個練習是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢？ 強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。

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PC肌在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。 當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。 擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的勃起。

另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。 控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。 鍛煉目標，就是它。

鍛煉PC肌的作用：

1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早洩。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所願的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液迴圈。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。 這個練習能夠治療陽萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。 一個明顯的事實就是：陽萎等一系列性疾病，都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛煉的PC肌。

簡單練習方式（無論快慢）：

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間，就可以硬梆梆地堅如磐石。 如果一生堅持，那就一生都象處男一樣，天天“奔騰”著“昂立一號”。 就是這個簡單的方法，就可以讓你回復到處男狀態。 而女人練習這個方法，也可以回復處女狀態。

一般練習方式（速度略慢）：

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

高级练习方式（速度更慢）：

高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。

能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
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開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。 如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。 做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態，越長越好。 由於缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的衝動，真到衝動感消退。 這時候才談得上“性能力”。
間的一邊射到另一邊。 而這個練習，正是