運動損傷后“熱敷”

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運動損傷后“熱敷”



由於運動不科學、或者身體不協調，老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹。 有些老年人會立即採用「熱敷」的方法，認為這樣可以促進血液迴圈，加快痊癒速度。



運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展; 24小時后，熱療，加速局部的血液迴圈，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

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8
倒走練習


早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。 殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。





9
空腹晨练


對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。 在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1~2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。



最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。



另外，晨練最好在太陽升起之後開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。





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運動憋氣


老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。



憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。



憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。 因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。