你还在晚上散步吗？现在知道还不晚

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世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。



數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀; 可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」; 至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra  Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的

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多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。 具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年失智等等。





走路一定要走夠量


走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？


2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。


結論有兩點：


1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！


“暴走”也會傷身

走路好，但「暴走」也會傷身。 有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。 主要有兩方面：
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一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫;

二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。 正所謂“生命在於勤運動，關節在於省著用”。