2000FUN論壇

 

 

搜索

女人健身應該吃什么?

已有 20 次閱讀 22-9-16 03:08 PM |關鍵詞:身體,身體

女性塑身

如今愛健身的人越來越多,自然健身也是很好的,而我們在健身環節中是不能亂吃東西的,要根據自己的情況去合理膳食,假如不科學飲食,對建設是沒有幫助的,那女人健身吃什么好呢?

1.蛋白粉

健身後吃蛋白粉可以幫助推動肌肉生長,增強免疫力,修複細胞修建細胞等,所以我們開展肌肉訓練後,肌肉纖維遭到破壞,這時吃蛋白粉能夠起到修補功效

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可,注意不能用開水沖泡

2.牛乳

牛奶和蛋白粉的作用類似,不吃蛋白粉得人喝牛奶也是個不錯的選擇,不過減肥提議喝脫脂牛奶為宜

3.香蕉

健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質,維生素A,果膠等成分,健身後吃香蕉則增肌減脂療程素分泌,推動肌肉增長

4.燕麥

因為燕麥中含有其他穀類所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且c低,因此健身後吃燕麥並不必擔心發胖,反倒有利於減肥。燕麥和牛奶配搭是個不錯的選擇哦!

5.全麥面包

全麥面包營養成分比白面包高,它含有豐富粗纖維,維生素E及其鋅,鉀等礦物質,B族維生素豐富,是很好的健身後加餐之選。

6.雞蛋

健身後補充蛋白質對肌肉修複很重要,而雞蛋無疑是健身者最佳的蛋白質來源,此外雞蛋幾乎含有人體必須的全部營養元素,,被人們稱作“理想的營養庫”

健身後加餐小提示

1.健身後不宜馬上進食

開展健身運動運動後切莫馬上進餐,最好隔半小時以上再進食。

由於運動時全身血液分配,大部分血液集中在身體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動僅用,集中在消化系統的血液則相對降低,消化系統活動(蠕動)也會有所降低。

2.加餐食物以軟細易消化為原則

健身後挑選加餐食物時,原則上應該以軟細易消化為原則。由於細軟的食物更利全脂奶吸收,讓身體快速獲得修複。比如一些堅硬的堅果類食物盡量不要吃。

3.健身後加餐要適量

健身後適度加餐有利於身體恢複,可是也要注意掌握好量。

雖然運動後身體的外表早已終止人體的猛烈活動,其實體內的肌肉等組織仍然在處在修複階段。胃裏蠕動頻率也無法達到運動前正常的頻率,吃太多反倒會增加胃腸壓力,造成消化不好而影響吸收。

評論 (0 個評論)

facelist

你需要登錄後才可以評論 登錄 | 免費註冊

聯絡我們|Archiver| 2000FUN論壇

SERVER: 2 GMT+8, 22-11-27 04:33 AM , Processed in 0.015968 second(s), 9 queries , Gzip On.

Sponsor:迷你倉 , 網頁寄存

Powered by Discuz! X1.5.1

© 2001-2010 Comsenz Inc.