女人健身應該吃什么?

如今愛健身的人越來越多，自然健身也是很好的，而我們在健身環節中是不能亂吃東西的，要根據自己的情況去合理膳食，假如不科學飲食，對建設是沒有幫助的，那女人健身吃什么好呢?

1.蛋白粉

健身後吃蛋白粉可以幫助推動肌肉生長，增強免疫力，修複細胞修建細胞等，所以我們開展肌肉訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉能夠起到修補功效

蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，注意不能用開水沖泡

2.牛乳

牛奶和蛋白粉的作用類似，不吃蛋白粉得人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減肥提議喝脫脂牛奶為宜

3.香蕉

健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質，維生素A，果膠等成分，健身後吃香蕉則增肌減脂療程素分泌，推動肌肉增長

4.燕麥

因為燕麥中含有其他穀類所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且c低，因此健身後吃燕麥並不必擔心發胖，反倒有利於減肥。燕麥和牛奶配搭是個不錯的選擇哦!

5.全麥面包

全麥面包營養成分比白面包高，它含有豐富粗纖維，維生素E及其鋅，鉀等礦物質，B族維生素豐富，是很好的健身後加餐之選。

6.雞蛋

健身後補充蛋白質對肌肉修複很重要，而雞蛋無疑是健身者最佳的蛋白質來源，此外雞蛋幾乎含有人體必須的全部營養元素，，被人們稱作“理想的營養庫”

健身後加餐小提示

1.健身後不宜馬上進食

開展健身運動運動後切莫馬上進餐，最好隔半小時以上再進食。

由於運動時全身血液分配，大部分血液集中在身體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動僅用，集中在消化系統的血液則相對降低，消化系統活動(蠕動)也會有所降低。

2.加餐食物以軟細易消化為原則

健身後挑選加餐食物時，原則上應該以軟細易消化為原則。由於細軟的食物更利全脂奶吸收，讓身體快速獲得修複。比如一些堅硬的堅果類食物盡量不要吃。

3.健身後加餐要適量

健身後適度加餐有利於身體恢複，可是也要注意掌握好量。

雖然運動後身體的外表早已終止人體的猛烈活動，其實體內的肌肉等組織仍然在處在修複階段。胃裏蠕動頻率也無法達到運動前正常的頻率，吃太多反倒會增加胃腸壓力，造成消化不好而影響吸收。