運動傷膝肌力復康法

苦月明

(轉貼自星島日報)對職業運動員來說，做運動是每天的指定動作，所面對的「工作壓力」也隨之增加，稍一不慎更會受傷，當中最常見的為膝蓋十字韌帶受傷甚至斷裂，患者即使日後傷瘉也未必能回復原本狀態。隨著「運動創傷治療」的進步，現在傷者經過物理治療後再加入強化運動，不但傷口能加快瘉合，康復進度亦更理想。

正確訓練肌肉 回復十成狀態

　　在進行膝部韌帶手術後，受傷的腳部一般都會因為肌肉「沉睡」而嚴重萎縮，力量大幅下降。而一般公立醫院所提供的物理治療，大多只針對加強肌肉復甦等一系列的治療運動，即使完成整個療程後，肌肉的對外反應也只能回復八成。因此，不少物理治療師建議傷者採用「運動創傷治療」，康復後能讓傷患處回復100%能力。據專業健身教練Ryan Lee指出，只要膝部周遭的肌肉能得到強化，再細心保護曾受傷的關節位置，傷者依舊可以發揮原來水準。但要完全康復仍須得到專業指導，如正確地訓練腰部、大腿及小腿的肌肉等。此外，Ryan指出他會在訓練過程中要求學員親身感受身體肌肉的運用，讓每一組肌肉得以配合協調，謹記正確姿勢的重要性，才是真正達致強化肌肉的最佳良藥！


「運動創傷治療」八步曲

A. 手術後小腿的後筋會經常拉緊，為免觸及患處，建議運動前先熱身拉筋，讓血液流暢運行，減低受傷的機會。
B. 膝部手術後，腿部萎縮情況尤其明顯，向後提腳變得相當困難。
C. 傷瘉後接受的初期訓練，不適宜過分重，讓肌肉再受壓力而勞損。
D. 膝傷後的訓練並非集中受傷部分，而是膝蓋周遭肌肉，藉以加強整體肌肉對外反應。
E. 主要訓練大腿肌肉的運動。
F. 提起時要注意大腿肌肉是否主要運力點，不要讓膝蓋有太大負擔。
G. 練習時應避免膝部負擔過重。
H. 身體保持直立，腳跟離地，運力點是小腿肌肉。
I. 姚明    因為膝部長期勞損須接受手術，故無法出席NBA    餘下賽程。
J. 前世界足球先生朗拿度曾無數次觸傷舊患，都是靠運動創傷治療達致康復。
K. 膝部傷患須接受長時間治療，過分焦急是完全康復的最大敵人，奧雲    就因為心急出賽而再次受傷。

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