日日做 掌上壓,,situp,,引體上升 好唔好架??

【夜風﹞

我每日都會跑 10km 同 做 掌上壓120下,situp120,引體20下,,,我每星期都幾乎跑足7日 同做足7日 掌上壓果d...我想練大隻d 同 跑10km ...我想問

1,日日做 掌上壓,situp,引體 好唔好架??..定係隔日做會好d?

2,本身我係 星期一 至 日 都跑10km同做 掌上壓果d..如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??

commander2620

都做好多下
首先有冇做開先?
因為要好多恆心先得..

【夜風﹞

原帖由 commander2620 於 2009-7-31 09:00 AM 發表
都做好多下
首先有冇做開先?
因為要好多恆心先得..

做左都持續左一個月啦已經...你覺得繼續 星期一 至 日都 keep 住 跑 同 做 掌上壓果d 好..定  1,3,5,日 跑..2,4,6 掌上壓果d 好??

commander2620

keep住一排先....
你可以將速度加快小小
小小就夠
因為快做效果都唔錯
跑快小小  sit up快小小

平時做幾多個鐘??

【夜風﹞

原帖由 commander2620 於 2009-7-31 06:06 PM 發表
keep住一排先....
你可以將速度加快小小
小小就夠
因為快做效果都唔錯
跑快小小  sit up快小小

平時做幾多個鐘??

keep住一排先??咁過左一排之後點??

跑50min..做 掌上壓.situp.引體.雙槓 加起黎都70 min..

咁如果我隔日做,,每次目標 200下 掌上壓,,200 sit up,,...咁我應該 分多d set做 ( 10set 每set 20下) 好 d  定 少set 多下 ( 5set 每set40 下) 好d???

你係消防??

commander2620

其實keep得唔錯bo~
你應該都係大隻仔

【夜風﹞

原帖由 commander2620 於 2009-7-31 11:22 PM 發表
其實keep得唔錯bo~
你應該都係大隻仔

點夠做ｇｙｍ果ｄ　大隻．．．．你係咪消防？？

commander2620

原帖由 【夜風﹞ 於 1-8-2009 15:51 發表


:smilie_:P2: 點夠做ｇｙｍ果ｄ　大隻．．．．你係咪消防？？

我之前係民安隊到做姐~

低能能’

唔好係咁做
做幾日就休息1日
咁樣先好

【夜風﹞

原帖由 低能能’ 於 2009-8-2 01:20 AM 發表
唔好係咁做
做幾日就休息1日

咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??

[ 本帖最後由 【夜風﹞ 於 2009-8-2 03:40 AM 編輯 ]

CYBERHINS

我覺要一星期搵一日休息好D lo

低能能’

原帖由 【夜風﹞ 於 2009-8-2 03:36 AM 發表


咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??

咁就好d
可以比d肌肉發達下

commander2620

原帖由 【夜風﹞ 於 2-8-2009 03:36 發表


咁如果我改做 星期 1,3,5,日, 跑步...2,4,6 做 掌上壓..situp..引體果d..會唔會好d??

可唔可以一齊做?

suncody

跑步  你體力許可之下  可日日跑
肌肉群組  最好做完要休息24-72小時 先達到最佳效果 (酸痛>飽滿>再繼續練)
因為做完 第二日肌肉都會酸痛  如果你繼續持續落去  只會令肌肉實D而唔係大隻
仲有練腹肌 最好係要不斷刺激佢  所以建議30-50為一set  至少3set起 (組與組休息時間不超過2分鐘 1分鐘內更好^^)