[轉貼]坐office工 4大身體問題

cherry321

[轉貼]坐office工  4大身體問題
        將椅子列入黑名單
　　如果你每天久坐天天健身也沒用
　　專家建議每半小時走一走打電話時站一站
　　午餐時間你可能會去健身，回家後也跑跑步，但是，你的努力不會有什麼效果，如果你大部分的時間和你現在一樣——坐著。
　　這方面的研究很多，專家警告我們，要“當心我們的椅子”，久坐不動會增加我們患高血壓的風險，也會使我們新陳代謝減慢、體重增加。
　　英國《每日郵報》17日報道，一般人每天在辦公室、家裡或車裡坐9個小時左右，這樣即使每天鍛煉，也不能抵消久坐帶來的風險。瑞典科學家最近在《英國運動醫學雜志》說，久坐威脅公眾健康！
　　諸多問題
　　問題一：腰圍和體重
　　“長期坐著真的不好，但很多人卻認為他們坐著也很活躍。”司徒雷登·比德爾是英國拉夫堡大學運動心理學教授，他去年8月在一個國際會議上講“坐著的一代”的時候這樣說。
　　比德爾還說，大家誤以為“不動”的意思就是“不運動”，但是，如果有人每天健身30至45分鐘，每天還散步，但其他的時間都是坐著的，那麼他們仍然過的是一種“不動的生活”。
　　為什麼如此不起眼的椅子會被列入黑名單？
　　原因是，作為僅次於躺臥的消極活動，坐著熱量消耗最低——吃一個蘋果都比你一屁股坐在椅子上消耗更多的能量！
　　《每日郵報》報道，站立使你背部、肩部和腿部肌肉得到運動，坐著並不考驗我們的體力，這使我們的身體變得懶惰。研究人員說，幾乎不可避免的，久坐的人都發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。
　　問題二：糖尿病和高血壓
　　體重增加僅僅是久坐引起的問題之一。最新研究表明，如果我們長時間不活動，問題不是那麼簡單。
　　通過實驗觀察老鼠，有些物質只在肌肉運動時產生，它們對消化脂肪和糖發揮著關鍵作用，當你坐下來，一些重要的新陳代謝減緩下來。
　　“最終這可能導致糖尿病等疾病，”比德爾說，“但重點是，每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題。”
　　問題三：脊柱和肌肉關節
　　經常運動對保持良好的體姿也很重要。特許物療師協會發言人薩米·馬戈說，人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴重的影響。
　　健康人的脊柱自然呈S形，但坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體的背部和腹部肌肉就失去原有的作用。隨著時間的推移，這樣的姿勢讓肌肉退化，它們無法有效地支持脊柱，背部疼痛不可避免地隨之而來。
　　“當你坐著的時候，膝蓋呈90度角，你的腿筋肌肉和髖關節屈肌萎縮了，你的臀部肌肉則拉長了。”馬戈說，“肌肉和關節過多地萎縮，身體的動作會受制，容易經常疼痛，也容易受傷。”
　　問題四：呼吸和消化
　　馬戈說，因為坐著的時候，身體要更努力來吸氣，呼吸也會受到影響，坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。
　　“缺氧和消化不良會影響你的精力。”馬戈說，“當你坐著的時候，腹部肌肉沒有運動，腹部也會失去活力。”
　　專家建議
　　接電話時站起來
　　比德爾說，最好的運動其實很簡單——多點站起來。雖然站起來就消耗幾卡路裡，但是每天只要堅持足夠的時間，它會給你帶來驚喜。
　　每天燃燒30至50卡路裡是很容易的，這足以讓你的體重每年減少2斤到3斤。坐著的時候，你的體重就悄無聲息地增加了。
　　平均而言，瘦點的人比胖點的人每天多站了兩個小時。
　　“接電話時站起來，養成習慣，”比德爾說，“這樣，自然而然，兩腳交替承擔你身體的重量，你打電話時也會燃燒卡路裡。”
　　站起來衝杯咖啡
　　比德爾還說，你可以坐著時悄悄地做椅子運動或桌子運動，這樣可以避免你的肌肉長期不動。
　　瑞典研究人員發現，和經常走動的人相比——哪怕這種走動只是站起來衝杯咖啡，每天坐在辦公桌前和沙發上的人更容易患上與體重相關的健康問題。
　　辦公室跑步機
　　接下來，辦公室跑步機就很重要了——美國已經很普遍了，你可以一邊運動，一邊工作。

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[ 本帖最後由 cherry321 於 10-5-27 10:03 AM 編輯 ]

angusyco

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