運動減肥需長期堅持 每次心率超過100才有效

ediedai

●脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪

　　●多運動要求保證每次運動時間超過30分鐘，並不是運動次數的簡單疊加。

　　●輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～130次/分鐘的長時間運動最有利於減肥

　　隨著生活品質的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人所關注。肥胖可導致多種疾病並影響自信心，為此人們採用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形，獲得健康的體質。在眾多的減肥方法中，運動減肥是公認的有效減肥方法之一。hairs sheddingPlate Heat Exchangerinterior designOffice Furniture Desk
　　“我堅持運動鍛煉了一段時間，為什麼還是減不掉身上的肥肉？”這是不少胖子的抱怨，他們覺得運動減肥難以取得滿意的效果，並為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進了運動減肥的誤區。

　　
　　減肥真諦：每日消耗大於吸收

　　廣州國民體質監測中心專家指出，相比起節食和藥物減肥，運動減肥是更為科學、更值得推崇的減肥方法。肥胖的人通過一定的有氧體育運動，可以消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。運動鍛煉在減輕體重的同時可以增強體質，不像節食和藥物那樣會給身體帶來負面作用，因此也被稱為“綠色減肥法”。

　　改革開放之後，中國人的飲食方式發生了巨大變化，原來的低脂肪、高纖維飲食被高脂肪、高熱量飲食替代。飲食的改變使得肥胖人群不斷增加，也導致許多“富貴病”。與此同時，現代快節奏的工作使人們戶外活動減少，更加重了肥胖的進程。為此，積極參加運動鍛煉，在減輕體重的同時增強體質，成為現代人在工作之余必須要修的“功課”。

　　運動鍛煉的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大於吸收的，持之以恆就可以把身上肥肉減掉。不過專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、乾果，尤其是能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。

　　專家建議，可以按照以下幾點安排運動減肥計畫：每週鍛煉4～5次，每次45～60分鐘，心率在100～130次/分。同時配合合理膳食，每月則可減掉1～2公斤體重，堅持下去，你才會達到減肥目的。

　　簡單易操作的運動項目

　　運動鍛煉是“綠色減肥法”的另一層意思是，人們一般不需要為此額外支付費用，特別是那些簡單易操作的運動方式，如以下幾種：

　　慢跑：只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉即可。慢跑時肩部放鬆，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。每次慢跑時間在30分鐘以上。

　　仰臥起坐：可以增強腹部肌肉的力量，同時收到保護背部和改善體態的效果。進行仰臥起坐鍛煉要保證一定的量，一般來說，年齡在30歲以下的人應為45～50個/分鐘； 30歲最好做到40～45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25～30個/分鐘。

　　跳繩：每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　走樓梯：一項很簡單的運動，每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，時間長了可以使小腿的肌肉變得結實。只要每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。

deliverywong

睇就容易, 做就困難了.....

kenneth_sin

真麻煩,不減吧了.

9022jv

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