瘦腰平腹操 速減3cm - 皇室纖形

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　　炎夏，好身材不怕露出來，徹底告別粗腰肥臀吧，讓這個夏天一次show個夠。3套瘦腰減腹操，堅持練3周減3cm不能問題，馬上還你一個緊致水蛇腰，別猶豫，趕快練練吧!

　　Part 1

　　1.雙腿張開與肩同寬，兩手掌反握，雙手臂伸直。

　　2.雙臂伸直舉高至頭頂，如剪頭方向，盡可能高舉。

　　3.緩慢呼吸，保持肚臍以下的位置不變，慢慢移動上半身至左邊，保持10秒。

　　4.身體慢慢回到原來位置，深呼吸。

　　5.上半身往右邊慢慢移動，與步驟3同樣的方式，保持10秒。

　　小叮嚀：

　　身體與雙手臂要保持伸直同一直線，不能把雙手臂放在身體前面。

　　2.以肚臍為分界點，輕輕移動上半身至右邊，注意雙手臂保持平直狀態。

　　3.同樣，與步驟2相同的方式移動上半身至左邊。

　　每一邊重復做10次，再左右輪換。

　　小叮嚀：

　　身體移動過程中，雙手臂始終要保持與肩同一直線，不能放在身體前面，也不能讓手臂往下垂。

　　Part 3

　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手臂伸直平舉與肩同一水平線上

　　2.左手肘彎曲，往下拉，同時右腿膝蓋彎曲往上抬，盡量讓左手肘碰到右膝蓋。右手與左腿保持不變。

　　每一邊重復做10次，再左右手、左右腿輪換。

　　小叮嚀：

　　動作過程中，不變的左手要始終保持與肩水平狀態，不能往下垂。


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