瑜伽 輕松擁有小蠻腰 - 皇室纖形

皇室纖形

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　　腰腹部的贅肉，日積月累的堆積起來，形成了“游泳圈”困擾著無數的女性，盈盈細腰成為了眾多女性瘦身的瘦腰目標。小編今天就教你二招瑜伽瘦腰法，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　part 1

　　1.坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準

　　2.上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態，注意身體保持平衡

　　3.右手慢慢往右后方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動。左右邊輪流各重復5次

　　錯誤姿勢：

　　雙腿離開地面，左手跟著右手的方向向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位。

　　part 2

　　1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋

　　2.上半身慢慢往后仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面

　　3.上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動作重復做10次