揭秘少女時代的減肥方案

shansdong

亞洲女子天團“少女時代”9名成員各個擁有窈窕身材，令亞洲女粉絲們羨慕不已，到底她們是怎麼減肥的呢？下面就讓她們來傳授“健康瘦”秘訣。
天黑到後來能改變什麽


女子組合少女時代的減肥菜單引起大家注意。
城市海邊的流浪者

　　在韓國SBS電視《明星做什麼呢？ 》中，公開了明星喜歡吃的食物，還發布了最想一起進餐的藝人名次。節目中採訪了負責少女時代體重的教練金智勳，公開了少女時代的菜單。金智勳表示：“少女時代節食減肥時一天菜單的卡路里熱量為1500，時令季節的青菜與西蘭花五塊、烤雞胸肉100克、米飯150克。”他還說道：“少女時代有重要行程時減肥的決心很是令人驚嘆，不過平時她們也喜歡吃零食”。
癡癡的思念心向往之

吃得比SJ還多


成員蒂芬妮上綜藝節目“強心臟”時，澄清：“我們每天大約攝取3000卡熱量，經紀人說我們餐費比Super Junio​​r還多。”更令人好奇她們維持身材的撇步。
漸漸忘記了所有
俞利、秀英、徐玄等3名成員透過南韓節目“減肥對抗賽VICTORY”，傳授健康管理秘訣。俞利今年從肉感妹一度瘦成排骨精，現在恢復健美身材，表演時常秀11字腹肌，她透露每天早上都會​​喝一杯山藥汁。

至於老么徐玄每天早上堅持吃早餐，她說：“到現在為止都維持吃早餐的習慣。早上還會喝碳水化合物，活化大腦。”秀英則自豪是自然美，表示沒有特殊保養秘訣，不但認為自己太瘦，還說：“我平時的運動就是呼吸！”

據韓國《朝鮮日報》12月9日報導，近日，韓國當紅女子組合少女時代參加Mnet一檔綜藝節目的錄製時，主持人問少女時代“聽說少女時代吃得再多也不長胖，這是真的嗎？真的不減肥嗎？”對此，少女時代解釋說：“碰到愛吃的就多吃，不愛吃的就少吃。其實和大家都差不多。並不是吃了再多也不會長肉。”

但她們又爆料說：“允兒和秀英除外。她們倆好像真的是吃不胖的類型。尤其允兒別說是長肉，一點點胖的跡像都看不出來。”少女時代的話引得全場笑聲一片。

當主持人又讓少女時代指出成員中最喜歡吃飯的“小飯桶”時，8名成員異口同聲地說：“允兒真的很能吃。她好像格外喜歡一桌子豐盛的菜餚。”

韓國Mnet《Beatles Code》節目中，少女時代登台亮相公開了團隊不少關於瘦身的故事。

人氣沖出韓國走向世界舞台的少女時代始終是眾人追逐的對象，而近期最受民眾關注的話題還是少女時代號稱從不減肥的事情。主持人尹鐘信和俞世潤問及成員們是否與外界所傳一樣怎麼吃都不會胖時，少女時代回答道：“喜歡吃的就吃得很多，不喜歡的卻吃得不太多，和一般人一樣，不像傳聞一樣不管怎麼吃都不會胖。但潤娥和秀英是例外，兩人怎麼吃都不會胖，尤其是潤娥不但不會胖而且還不會腫”，這一席話惹得在場的人忍俊不禁。

接著，主持人提問成員中哪位最喜歡吃米飯時，8名成員一致指向潤娥並稱道：“秀英和潤娥都喜歡吃韓餐，特別是潤娥超愛米飯，她很愛韓定食” 。

另外，Yuri還在節目上透露了自己擅長游泳的故事，吸引了眾人的目光。

提起少女時代，相信大家第一個想起的就是9個女生傲人的美腿。也因為組合成員普遍的好身材，少女時代每一次的新曲推出，其造型都能立刻抓住觀眾的眼球。下面就來看看組合成員Tiffany和Jessica是如何鍛煉出她們的性感身材吧！

作為藝人，公司對她們每日的進食都有很高的要求，水果和蔬菜當然是必不可少的瘦身食品。而高強度的舞蹈訓練，也為成員提供了良好的運動機會。少女時代的舞動作強度大，不但製造出了強烈的視覺感受，更有效地鍛煉了成員們的身材，減少脂肪的堆積，使身體肌肉結實，減少浮腫。

此外，少女時代的每一位成員從出道以來，都各自擁有自己的健身教練，負責成員的身材塑造。

組合成員Tiffany被韓國網民評為少女時代中的最美麗大腿第一名。她的大腿，小腿以及的腳踝的比例是5:3:2的黃金比例。 Tiffany稱自己的腿部基本都是肌肉，沒有多餘的贅肉，是長期的運動鍛煉出來的。而她的瘦腿運動只需要和一個好友合作，就能夠不受時間地點控制地進行。

與好友相對站立，開始跳躍，此後動作不能停止跳躍。動作與好友一同完成，因動作是錯開的，所以不用擔心會撞到對方。

1、跳一次，雙腿張開，跳一次，雙腿合上，做兩組。

2、左腳跳，右腳向前踢45度後放下，做一組；右腳跳，左腳向前踢45度後放下，做一組。

3、左腳跳，右腿膝蓋抬起與腰平行後放下，做一組；右腳跳，左腳膝蓋抬起​​與腰平行後放下，做一組。

4、左腳跳，右腿膝蓋打開，內側朝上（類似踢毽子）後放下，做一組；左腿跳，右腿彎曲膝蓋向後踢，做一組；右腿跳，左腿膝蓋打開，內側朝上後放下，做一組；右腿跳，左腿彎曲膝蓋向後踢，做一組。

5、左腿跳，右腿伸直膝蓋向前踢90度，做一組；右腿跳，左腿伸直膝蓋向前踢90度，做一組。

組合成員Jassica擁有黃金比例的骨盆，使得她在穿牛仔褲的時候完美的線條十分地突出。她的骨盆符合維納斯女神像骨盆比例，也就是腰圍/骨盆圍=0.7。怎樣才能鍛煉出這樣的好身材呢？那就全靠骨盆，腰部，腹部運動法了！

準備：一根長棍​​（或是雨傘，桿子都可以），將長棍置於肩上，雙手搭在棍上固定，腰部放鬆。

　　步驟：

　　1、雙腿張開與肩同寬。向一側下腰，盡量使同一端的棍子貼到腳跟，保持3秒，注意只動上半身，下半身保持不動；起身後向另外一側下腰，同樣使棍子一端貼到腳跟，保持3秒。提示：該動作的關鍵不在於能下多少，而在於兩邊下降的高度要一樣！

　　2、雙腳張開與肩同寬。俯身，腰部盡量下壓伸直，不要含胸，臀部後凸，然後左右扭腰，共10次，做3組。

3、以左腳為重心，提右膝後放下，再向左踢，注意身體擺正，做2次；反方向動作再做2次。

4、以左腳為重心，從前提右膝，劃至腰右側，放下；再從右側提右膝，劃至身前，放下，做2次。反方向動作再做2次。

5、以左腳為重心，右腿膝蓋伸直向前抬起，劃至右側，放下；再從右側抬起，劃至身前，放下，做2次。反方向動作再做2次。

　　6、臀部運動。雙腳一拳寬，屈膝，臀部後凸，做下蹲運動2次；雙腳內外8字展開至1個半肩寬，做下蹲運動2次。完畢後內外8字收腳，跳躍一下放鬆腿部。

h36818

好舊 2年前的

TheatW

唔係請醫生幫手咩?