OL女性健康需注意的事快看

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辦公室桌子上的擺設物品暗藏玄機！

辦公室可謂是眾多白領一天內除了家之外，待得最久的地方。在辦公室裡，和白領們最親密無間的自然是自己的辦公桌了。現如今，白領們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設也是用足了心思！看看這三寶，能為白領們輕鬆營造出一個綠色、時尚、健康的辦公環境！

　　第一寶：盆栽。現在，越來越多的迷你盆栽被白領們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，淨化室內空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解乾燥;而仙人掌更是眾所周知的"輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。

　　第二寶：電腦架。輕便的筆記本電腦已經逐漸取代了笨重的台式機成為白領們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的台式機，幫助白領們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領們隨時可以保護自己的身體健康！

　　第三寶：酸梅湯。其實，白領們不光要關心外部環境，更該重視身體內部健康。白領的工作忙碌，交際應酬多，長久以來，體內積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當給身體內部做了一次清理。因為，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬製成的，不含對人體有傷害的化學添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補充營養的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，所以，傳統天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領辦公桌上的新寵也就不足為奇了。

除了以上的這健康三寶之外，還有一些非常重要的附屬品，看看你的桌子缺少沒！

　　護手霜 。有研究表明，從一個人雙手的干濕、糙潤程度甚至能判斷其年齡、個性和健康程度。手邊應該常備一隻護手霜，在開會或參加商務午餐前塗抹一下。

　　滴眼液。通紅的雙眼會在同事面前傳達出沒有休息好和沒精打采的信號。如果你想讓自己看上去精神煥發，就滴一些滴眼液吧。

　　解熱鎮痛、消炎類藥物。出現頭疼腦熱一類的小毛病難免會讓你在上班的時候分神，在辦公桌裡放上幾片撲熱息痛和布洛芬，能在關鍵時候救救急。

　　健康的零食。工間吃一點健康的零食不僅能補充體力，還可以加速身體新陳代謝。容易消化的無糖燕麥片和蛋捲或者讓胃禁餓的花生醬、杏仁和葡萄都是不錯的選擇。

　　衣服刷毛器。開會前，整理一下頭髮和服裝會讓你顯得更利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。

　　牙刷或漱口水。讓它們幫你刷走口腔中的午飯殘渣。

邦迪創可貼。不管是被咖啡燙著了、刀片割著了還是新鞋幫磨了腳，都能用邦迪創可貼解除一下痛苦。

　　去漬筆。雪白的襯衣不小心濺上了果醬，不必跑乾洗店，去漬筆就很好用。

　　針線包。釦子掉了、衣服脫線了或急需一根細繩，一包針線一把剪刀就能立刻派上用場。

　　備用鞋。可以在辦公櫥裡放一雙正裝鞋或平底鞋以備急用。

　　梳子和皮筋。天氣總是變化莫測，準備一把梳子，一根皮筋，天熱了就把頭髮紮起來；皮筋斷了也能有新的補上。

　　粉餅或吸油面巾紙。油性皮膚的人比較適用，皮膚出油時，擦一下或者吸一下，會讓你看起來更清爽。

剛才說到白領桌上應該有一些健康的小食品，那麼到底哪些屬於OL們的健康小食品呢？

　　第一種．香脆零食。生杏仁，每顆杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。吃香脆的堅果有利於補充營養，健腦。脆蔬菜包括：紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些食物營養好、熱量低。

　　第二種．耐嚼零食。一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。可以加少許鹽和胡椒粉，口感更好。二是乾果，杏乾、芒果乾和木瓜乾等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路里。

　　第三種．多汁零食。一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60-70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每隻含熱35卡路里，每次吃3個也只算熱量較少的零食。

　第四種．鹹味零食。鹹味零食的首選是牛肉乾，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。

　　第五種．甜味零食。每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4卡路里。吃24粒，熱量也只有96卡路里，另外，葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。

　　第六種．黏稠零食。燕麥粥。一杯燕麥粥含熱量110卡路里，纖維素3克，蛋白質4克。健康提示：可以撒一些肉桂、肉荳蔻、新鮮漿果等一起食用。

　　第七種．冷凍零食。冷凍藍莓是最佳選擇。藍莓營養豐富、熱量低，冷凍後口感更好。藍莓具有抗氧化性，對女性抗衰老、保持年輕具有很好的食療效果。不過，不宜吃過多，冷凍的食品吃太多容易對胃不好。

七種方法緩解坐姿疲勞的好方法！

眾所周知，白領幾乎每天從早到晚坐在辦公室里工作，這種每天“靜坐”的工作狀態對健康很不利，為此，小編我總結了七種方法緩解坐姿疲勞這些方法都不難做到，甚至比大家想像得要容易得多，只要堅持就可以收到很好的效果。

　　方法1、座椅練習。這是一項類似喻咖的練習，它可以幫助你放鬆脊椎，同時刺激你的消化系統，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然後輕柔地向椅背處轉動你的上身，這時可以拉伸你的雙手，同時你還需要扭動頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個姿式20到30秒鐘的時間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側，把整個動作重來一遍。

　　方法2、靠墊練習。將一隻靠墊（或是一件捲起來的厚毛衣）夾在你的兩個膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時臀部與地面保持水平，兩個膝蓋盡量夾緊靠墊，並儘量收縮臀部肌肉，這時你會感覺大腿內側的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個姿式5秒鐘的時間，然後漸漸放鬆，但不要讓靠墊滑落，重複這個動作6次。這個方法可以加強大腿內側肌肉的力量，同時還有助於讓臀部變得更結實。

　　方法3、手臂部練習。這實際上是兩項練習，這個練習對於那些一整天都面對電腦進行操作的人尤其有用。專家建議電腦工作者多進行這樣的手指和拇指練習，以防範手部因遭受反复的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子（彈性適中，不要太容易拉斷）綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然後先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重複整個動作5次。交換左右手再練習
某一天想起曾經的日子
方法4、脊椎拉伸練習。做這個練習需要一個椅背較低的座椅，這個練習可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習時你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向後倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個姿式幾秒鐘的時間，然後恢復到站立的姿式，再重複一遍。

　　方法5、腹部練習。挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分攤在兩隻腳上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高於地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然後將右腿放下，再練習左腿，重複8次。
聖士提反堂中學

　　方法6、頸部練習。如果你經常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助於拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側頸部的肌肉，保持這個姿式20秒种，然後再鍛煉左側頸部肌肉，爭取每側的動作重複2到3次。然後在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉向左側和右側，每側轉5次。

　　方法7、多起身。研究人員發現，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時間長達10個小時甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時候也懶得離開座位。專家稱，無論你從事什麼工作，一定要注意定期起身活動活動，而且永遠不要保持一個坐著的姿式超過40分鐘的時間，中間越多起身越好。當你起身休息一下時，四處走走並伸伸腰會更好。

十個小辦法有助於幫助白領抵制肥肉上身！

　　女白領如何避免發胖？這一定是很多愛美人士想要知道的問題。現在隨著生活節奏的加快，肥胖問題是讓女白領最煩惱的事情。沒有時間，應酬增多，讓人們的體重直線上升。那麼，女白領如何避免發胖呢？
演的就是自己的人生

第一，不少人於進餐前會感到過火飢餓，大可隨身攜帶小吃如咸餅乾及水果等，並於進餐前1-2小時進食。第二，由於方便關係或任務忙碌，不少人愛每天光臨快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因而挑選食物時要小心。

第三，偏食是不少Office Ladies的壞習氣，但食物多樣化才幹汲取平衡養分，身體才會安康。

第四，外出吃飯時，要謹記過量飲食是大害，堅持身體安康。

第五，以芡汁撈飯是不少人的飲食習氣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因而下次吃飯時大可要醬汁另上。

愛心小貼士：白領一族宜常喝菊花茶。
歲末前的一次遇見

很多人喜歡喝菊花茶，特別常用電腦上班族，菊花茶確實對保養眼睛有好處。睡前喝太多水，第二天早晨起床眼睛會浮腫得像熊貓一樣。民間有一方法用綿花沾上菊花茶茶汁塗眼睛四周很快消除這種浮腫象。

菊花對治療眼睛疲勞視力模糊有很好療效。國人自古知道菊花有保護眼睛作用，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常可泡一杯菊花茶來喝使眼睛疲勞的症狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶對恢復視力也有幫助。菊花茶中加入枸杞護眼的藥材泡出來的茶有名的菊杞茶。尤其學生常澈夜溫習功課之後都出眼睛疲勞的毛病近視的人，更經常感到睛睛乾澀常喝菊花茶改善眼睛的不舒服，另外還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝也一種很好的護眼飲料。
記憶里的那條橋


菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白且大朵的菊花，其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選菊花茶。其實不加其它茶葉只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝，可冬天熱飲夏天冰飲都很好的飲料。

泡飲菊花茶最好用透明的玻璃杯。每次放上四五粒再用沸水沖泡即可若飲用，也可用透明的茶壺每次放一小把衝入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每人的透明玻璃杯中，即可飲。菊花茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來味更甘。菊花茶對口乾火旺目澀，或由風寒濕引起的肢體疼痛麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平時可當開水飲用，每次喝不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水泡上片刻而後再喝。於由菊花茶的藥效它普遍被人們喜愛，現代科學已提取菊花中的有效成份製成菊花晶、菊花可樂等飲品，讓喜愛快捷省的人飲用起來更為方便，菊花茶是老少皆宜的茶飲品。

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学习了 以后知道了