如何紓解孕期腰痠背痛－合泰婦產小兒聯合診所

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相信多數的媽咪在懷孕的過程中，由於腹部漸漸地隆起，時常會讓準媽咪感覺到腰酸背痛，甚至腿部還會有浮腫的現象，懷孕後期如果浮腫的情形嚴重的話，甚至會難以行走。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師表示，準媽媽通常在懷孕後期經常會有腰酸背痛的情形，雖然無法避免掉這個問題，但若能調整生活習慣，還是能夠有效紓解此症狀。

準媽咪們總會因為腰酸背痛的情形而感到十分地困擾，合泰婦產小兒聯合診所專業醫師指出，會有這樣的情形產生是由於準媽媽到了懷孕後期，體重會因懷孕而增加10到12公斤，身體的重心會隨著胎兒越來越大，使得腰椎彎曲度變大，導致脊椎呈現不正常的姿勢。長期下來，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並且不斷增加背部、腰部等部位的壓力，便會使孕婦有腰痠背痛的症狀產生。

除此之外，孕媽咪在懷孕中期之後，為了能讓胎兒順利分娩，準媽咪體內的鬆弛素會開始分泌，會讓骨頭和骨頭之間的韌帶開始變得更柔軟，鬆弛素同時也會讓肌肉適度的放鬆，不過同時也會影響到脊椎的支撐力，會讓準媽咪腰痠背痛的情況加劇。

對於懷孕腰酸背痛的情形，合泰婦產小兒聯合診所專業醫師表示，雖然孕期腰酸背痛不是嚴重的疾病，但卻會帶給孕婦諸多不便，平時建議準媽媽可以保持良好的姿勢，到了懷孕中後期應要避免長時間站立，坐時則可在椅背加上靠墊，舒緩背部的壓力，小腿亦可用板凳墊高，促進血液循環，在睡覺時，可採用側臥的姿勢，同時在腿中央夾個枕頭，將肚子的力量放置枕頭，藉此減輕腰部的負擔。

平時行走時，盡量不要穿著有跟的鞋子，可以穿著合腳且舒適的鞋子，才不會增加雙腳的負擔。此外，也不要提重物或抱小孩，以免腰部的負擔過大，造成更嚴重的傷害。合泰婦產小兒聯合診所專業醫師表示，若要完全預防腰酸背痛的情形，是一件不太可能的事情，唯有累積足夠的體力才是解決的不二法門，因此建議準媽咪可以藉由適當的產前運動，例如孕婦瑜珈、走路等，來讓身體有效的舒緩效果。

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